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男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單方法視頻

生活百科


男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單方法視頻

文章插圖
1、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側 ， 讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動作重復2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提 ， 能有效鍛煉到腹部肌群 。
動作重復2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
3、動態側支撐
這個動作能鍛煉到腹側肌 ， 讓腹部的輪廓更加清晰 ， 做的時候不要貪快 ， 以免扭傷 。
動作重復2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
4、平板撐側抬腿
雙手平板支撐在地面 ， 肩部與臀腿成直線的狀態 ， 單腿屈膝向前提 。
動作重復2組 ， 10-15/組 ， 休息30秒 。
5、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時 ， 不用放回地面 ， 這樣更能起到鍛煉的作用 。
動作重復2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
6、平板支撐
做這個動作的時候 ， 不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一條線的狀態 。
動作重復3組 ， 10秒/組 ， 休息30秒 。
7、俄羅斯轉體
如果覺得動作過于簡單 ， 可以增加一副啞鈴進去 ， 效果更佳 。
動作重復2組 ， 25/組 ， 休息30秒 。
8、踩單車
雙手置于頭部后 ， 手肘反向的朝腿部聚攏 ， 讓腹部的脂肪無處躲 。
【男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單方法視頻】動作重復2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。