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股三頭肌鍛煉方法 鍛煉3頭肌的方法

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【股三頭肌鍛煉方法 鍛煉3頭肌的方法】

股三頭肌鍛煉方法 鍛煉3頭肌的方法

文章插圖
1、第一個動作：側平拉 。
調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛煉肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力 。
緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高 。鍛煉3到5組之后，換另一只手進行鍛煉 。
2、第二個動作：直臂下拉 。
調整拉力器滑輪高度，選擇合適重量 。雙手抓握拉力繩把柄，保持肘部固定不動，僅僅利用肱三頭肌，將手臂伸直 。
3、第三個動作：杠鈴頸后彎舉 。
雙腳自然開立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，頭部略微前傾，手臂伸直彎曲，和上一個動作類似，保持肘部不動，或者盡量在一個范圍，利用手臂肱三頭肌的力量，將杠鈴舉至高處即可 。
4、第四個動作：俯臥啞鈴屈臂 。
雙手各自抓握一個啞鈴，屈膝，身體俯臥，和地面平行 。利用肱三頭肌力量，將手臂伸直 。鍛煉過程中保持重心穩定 。許多人鍛煉此動作時候，容易重心不穩，甚至跌到 。此動作除了鍛煉手臂肱三頭肌之外，還能鍛煉身體軀干的穩定性 。