中國疾控中心孕婦吃什么補鐵 _生活經驗

【中國疾控中心孕婦吃什么補鐵】文丨京媽說，原創內容。
懷孕后，因為肚子里多了個寶寶要養，“一人吃倆人用”，所以孕媽需要增加營養補充，不然自己可能出現營養不良，胎兒的發育也可能受到影響。
前幾天孕媽群的一位懷孕6個月孕媽說最近總頭暈、沒精神，剛開始以為是懷孕了就這樣了，沒太在意，產檢時醫生看完結果說她有缺鐵性貧血，提醒她多吃補鐵的食物，吃點瘦肉和豬肝。
她說完后，有幾個孕媽也跟著說自己有貧血，也在糾正。

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的確，缺鐵性貧血在孕期還真挺常見的，根據中國疾病預防控制中心的調查顯示，我國婦女貧血率在20%左右，孕婦貧血率高達35% 。
我在孕期也查出了貧血，五個月產檢時醫生說我貧血，剛開始也是讓我多吃點補鐵的食物，看能不能緩解。
但吃了一個月復查，發現根本沒補上來，醫生又給開了鐵劑，最后連著吃了倆月才補上來。

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為什么懷孕后更容易貧血呢？??在《孕婦乳母膳食指南》一書中，關于缺鐵性貧血的原因，給了三種：
一是身體對鐵的吸收不佳；
二是攝取的食物含鐵量不足；
三是身體流血造成。
女性懷孕后，身體對鐵的需求量增加，正常妊娠對鐵的總需求量是1000毫克，300毫克來滿足胎兒和胎盤生長需求，500毫克供給孕媽血紅蛋白的生成，200毫克用于補充分娩時的丟失。
但是在孕期，如果孕媽有前兩種原因存在，從食物中攝入的鐵含量不夠，由于早孕反應影響胃腸功能，影響鐵的吸收，都會讓孕媽因“缺鐵”而貧血。

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孕期產檢查出貧血，孕媽該怎么辦？??前面也說了，孕期出現缺鐵性貧血很常見，但是不同孕媽會有個體差異，也就是貧血的程度不一樣（缺鐵性貧血有輕、中、重度的區分）。
產檢醫生會根據檢查結果告訴孕媽是哪種程度的貧血，然后給出相應的糾正建議。
一般輕度缺鐵性貧血，通過多吃富含鐵的食物大多可以補上來。含鐵豐富的食物，如：動物肝臟、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、豆類、海帶、香菇、紫菜等，可以換著吃。
小提醒：
補鐵除了吃富含鐵的食物外，也要注意食物多樣化。
適當多吃富含維生素的食物，尤其是富含維生素C的食物，有助促進鐵吸收。
少吃含有鞣酸、磷酸、草酸的食物，會結合走鐵，也就是影響鐵的吸收，比如菠菜、油菜等，可以先焯水，破壞草酸后再烹調。

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但如果是中重度貧血，就需要吃鐵劑了，但不建議自己去藥店買點吃，要遵醫囑正確的吃。
而且需要隔一段時間去復查一次，看和貧血相關的那幾個指標有沒有上來。
有的孕媽可能查出有缺鐵性貧血也沒太在意，覺得貧血很正常，這種認識是錯誤的。
就算是普通女性貧血都會直接影響到身體健康，更別說是肚子里懷著寶寶的孕婦了，若是孕媽貧血嚴重，會導致胎兒發育滯后或是發生其他危險。
因此，如若有缺鐵性貧血，千萬別不當回事兒。

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孕期食療補鐵的三誤區，孕媽早了解別“踩雷”??因為是在孕期，孕媽會更謹慎些，如果能通過食療糾正，會先選擇通過飲食糾正。
不過，通過飲食補鐵也有誤區，孕媽們有必要早點了解，別做錯白吃。
誤區一：補血要多吃豬肝
的確，補鐵多吃豬肝沒毛病，但如果“天天吃、頓頓吃”，沒把握好頻率和總量就有問題了。
因為豬肝是富含鐵，但也含有豐富的維生素A、膽固醇等，如果沒有節制的過量攝入，反而會影響健康。
除了豬肝，還可以吃羊肝、雞肝、羊肝等。

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誤區二：紅糖水可以補鐵，要多喝
不少女性都在經期喝過紅糖水吧，因為家里老人說，來月經時要喝點紅糖水。還有女性在產后也沒少喝紅糖水，究其原因，就是紅糖可以補鐵補血。
但其實，冷靜地分析一下，紅糖水中大部分成分是水，補鐵效果很有限，就算喝上三大碗紅糖水，都不一定有一塊瘦肉補得鐵多，所以這種補法，也是誤區。

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誤區三：補鐵得吃葷，蔬菜水果不補鐵
其實，也并不是這樣，不少蔬菜水果中含有維生素C、有機酸等，反而可以增加鐵在腸道內的溶解度，是利于鐵吸收的。
總之，補鐵要正確，出現缺鐵性貧血也要正確的糾正，別太緊張，但也別不當回事兒。
你在懷孕期間有沒有查出過缺鐵性貧血，或是有沒有缺哪種營養素，你又是怎么糾正的呢，歡迎來分享你的孕期經驗。
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中國疾控中心 孕婦吃什么補鐵

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