1、雙腿打開 挺胸收腹雙腿打開 ， 比肩略寬 ， 腳尖外展 ， 手臂伸直 ， 雙手手心相應 。收腹挺胸 ， 屈膝下蹲 ， 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃 。
【快速瘦腿的減肥操方法】2、大腿用力 臀部夾緊大腿用力 ， 臀部夾緊 ， 手臂由前向上伸展 ， 手心相對 。調整呼吸 ， 保持10秒 。
3、膝蓋用力 挺腰翹臀上身姿勢保持不動 ， 并攏雙腿 ， 挺腰翹臀 ， 膝蓋用力 ， 感覺大、小腿肌肉拉伸 。
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