睡眠不好的人有救了？研究顯示：改掉睡前壞習慣，或許能睡得香 _健康小知識

睡眠對人類健康尤為重要，平均而言，我們每天需要睡8小時，因此我們一生中大約有35%的時間都在睡覺，有時每個人都認為睡覺是最簡單、最快的事情，但實際上， “壞”習慣會不經意間導致失眠。如果大家有失眠，但沒有找到原因，應該重新審視飲食和生活習慣，有時只是改變這個大家可以克服的“壞”習慣。

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【睡眠不好的人有救了？研究顯示：改掉睡前壞習慣，或許能睡得香】哪些壞習慣會影響睡眠？
1、睡前吃影響睡眠的食物
番茄醬：意面菜里的番茄醬是不利于睡眠的食物。科學證明，它不僅會引起胃酸倒流的人的胃灼熱，而且還含有酪胺，這種氨基酸會刺激大腦，引起興奮和夜間醒來，導致睡眠障礙。
巧克力：巧克力產品含有咖啡因，這對不經常使用它的人來說可能是個問題。巧克力還含有一種叫做可可堿的化合物，它是一種興奮劑，會增加人們的心率，使大家難以入睡。不過，如果人們還沒有準備好放棄這種最喜歡的甜點，可以嘗試一塊白巧克力來代替其他巧克力。

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酒精：酒精可以讓你快速入睡，甚至睡得那么深，任何人都很難叫醒你。然而，根據對睡眠和酒精相互作用的一般評估，酒精對第一個睡眠周期有益，但對后半個睡眠周期產生負面影響。酒精的直接和短期影響正在縮短睡眠時間，導致失眠、睡眠不佳。
烤牛肉：研究表明，吃富含飽和脂肪的食物，如優質牛排，會對睡眠產生不利影響，尤其是深度睡眠。這些食物也需要很長時間才能消化，導致消化不良，從而難以入睡。

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2、在臨睡前吃東西
研究表明，深夜進食會通過抑制褪黑激素的自然釋放來擾亂人們的睡眠，而褪黑激素在調節人們的自然睡眠-覺醒周期中起著重要作用。具體來說，在睡前三個小時內進食會增加睡眠中斷的機會，如果人們有胃酸倒流，請記住這一點尤其重要。大家也可以吃清淡的晚餐，限制脂肪、油炸食品和被認為是興奮劑的食物，如咖啡、酒精、碳酸飲料、巧克力、薄荷糖、食物。吃辛辣和酸性食物，如西紅柿或柑橘。

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3、睡前喝太多水
晚上是健康專家建議減緩水合作用的時間。喝太多液體——包括水、湯、肉湯或涼茶——會導致人們在半夜醒來很多小便。這意味著人們將錯過許多恢復性睡眠周期，讓大家在第二天早上感到疲倦。
但是，沒有喝足夠的水，也會影響睡眠。睡前減少液體并不意味著你不應該喝水。確保人們一整天都喝到足夠的水。脫水會導致腿抽筋、口干和喉嚨干燥，并擾亂睡眠。

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如果促進睡眠？
睡眠是一項重要的生理活動，幫助身體休息和恢復，保持興奮狀態。我們的睡眠質量會影響我們的生活質量。良好的睡眠，深度睡眠有助于感覺更好，思考更清晰，做出更明智的決定。如果大家堅持下文的建議，則睡個好覺并不難。
1、注意飲食習慣
飲食習慣會影響人們的的睡眠，當大家吃得太多或身體太餓時，都會造成睡眠困難。應該注意的是，不應該在睡前至少2小時吃任何東西。人體的消化器官在睡眠期間也需要休息。一頓離睡覺太近的飯菜，不管多或少，都會讓人們的消化系統工作，讓睡眠不夠深入和有效。睡眠中消化食物的過程對胃、腸道等器官也不利，長此以往會引起消化和排泄的退化和疾病。