每天稱體重有意義嗎皮質醇是什么意思 _生活經驗

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在討論為什么你在一夜之間會增/減重之前，讓我們先看看“體重”到底是什么。
體重可以被分為脂肪體重和瘦體重，也是它們的總和。當人們說想“減重”時，他們的實際意思應該是減去脂肪體重。同樣地，當人們說想“增重”時，他們的實際意思應該是增加瘦體重。
理解這個概念非常重要，因為體重秤上數字的改變能夠受很多因素的影響，而且這些因素可能與脂肪或者瘦體重的變化無關。OK，下面再來說說影響體重的因素。
1.碳水化合物的攝入

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每克碳水化合物伴隨著3-4克的水，這就意味著攝入更多或者更少的碳水化合物會導致身體的水分變化。
Yang和Itallie（1976）比較了低碳飲食（25%蛋白質、70%脂肪和5%碳水化合物）和混合飲食（25%蛋白質、30%脂肪和45%碳水化合物）。結果發現，在10天內，低碳飲食的受試者減去了4.6kg體重，混合飲食的受試者減去了2.8kg 。研究人員認為，體重的差異全部都是身體水分。
限制碳水化合物的攝入會移動儲存在肌肉和肝臟中的糖原。肝臟能儲存大約100g糖原，肌肉能儲存大約400g 。動用這些儲存可以看到大約1kg的體重下降，
2.生理周期

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女性的體重可能會受生理周期內激素波動而顯著受影響。
然而，每個女性都是不同的，體重可能從0.5-4kg來波動。在許多情況下，這可以被認為是周期內大量的水分波動。
因此，對于女性而言，比較每周的體重變化可能都不準確。最好的方法是以一個生理周期為單位去比較。
3.運動/肌肉損傷

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力量訓練會導致肌肉損傷，從而帶來肌肉的炎癥，同時伴隨水分滯留。這種水分的滯留可能會帶來體重短期的增長，并不表示脂肪的增長。
當你運動時，盡管代謝需求和血流量會有大幅度波動，但細胞仍然會受到挑戰來維持它們的容量。
在中等和高強度運動中，非收縮性骨骼肌和其他非活動組織內的水分會流出，同時有大量的流體流入收縮性骨骼肌，從而導致細胞體積增加或者收縮性骨骼肌腫脹。這樣的變化可能會影響體重秤上的數字。
4.食物容量

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攝入大量的食物（即使處于熱量缺口下）會提高你腸道內食物的容量，并且讓體重升高，也可能會掩蓋你減去的脂肪。
比平常攝入更多的纖維素可能會提高腸道內的液體，因為它會將水分吸入腸道空間并且給糞便增加體積。
排便（或者便秘）也可能會影響體重，排尿也是。基于這些原因，標準化你的稱重是很重要的，比如每天早上起床上完廁所后。
5.水合狀態

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脫水會導致體重下降，水分大約占人類體重的60% 。
1L水在體重秤上大約就是1kg體重。喝水較少不僅僅會給身體的整個系統帶來較少的體液，還可能排出額外的體液。
如果沒有適當補充水分，呼吸、排尿和出汗的增加也將導致身體水分流失，從而導致體重減輕。
6.鈉的攝入

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鈉能鎖住水分，并且讓體重短期增長。比如，如果你某一天突然攝入大量的鈉，體重就會上升，反之亦然。
Reale等人發現，患有高血壓的人在連續5天低鈉（<500mg/天）飲食后減去了1-2%的體重。這個結果表明了血管內液體的滯留減少，導致了體重的變化。
提高鈉的攝入也會讓我們多喝水。因此，體重的增長也可能是因為攝入了更多的液體。
7.壓力

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慢性壓力能導致體內特定激素的變化，比如皮質醇。
當皮質醇和醛固酮受體相互作用時，體重就會出現波動。醛固酮是由腎上腺分泌的類固醇激素，負責調節體內鹽和水分的攝入。
壓力狀態會激活交感神經系統，引起腎上腺素釋放腎素，從而激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統。該系統在維持鹽和水的動態平衡、血液量、血壓和電解質平衡方面起著關鍵作用。
小結影響體重的因素非常多，上面就提到了6點。看完這些你還真的非常在意每天的體重波動嗎？我建議觀察體重平均值的變化趨勢，結合圍度的變化，這樣最有參考價值。

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