新手健身誤區 _知識經驗

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新手健身常見問題輕松度過新手期。
新手健身常見問題輕松度過新手期。劇烈運動前，一定要做足夠的熱身運動。經常不運動的人要注意這幾點。適度運動可以對生活充滿熱情，運動可以預防三高。我們來看看新手健身的常見問題，輕松度過新手期。
新手健身常見問題輕松度過新手期1一、動一動就能減肥？
很多新手認為減肥沒有效果。其實他們錯了，以為即使做了幾個動作的運動，也應該有減肥的效果。
減肥的運動量和強度必須達到減脂的要求，身體才能開始燃燒脂肪。
力量訓練只能鍛煉和強化肌肉，沒有直接的減脂作用(可以從側面間接輔助熱量的消耗，減少脂肪堆積的可能) 。
有氧運動需要30分鐘以上的中高強度才有燃脂效果，否則只能鍛煉心肺能力，提高基礎代謝。
第二，局部健身
很多新手都會從局部健身開始，無論是增肌還是減脂，比如常見的腹肌、胸肌、瘦腿、瘦腹等等。
對于增肌:
力量訓練，我們都是分組使用局部練習，針對肌肉的不同部位選擇不同的動作。這個沒問題，但是全身的重要肌肉群都要訓練。
可以重點加強某個部位的肌肉，其他部位的練習要跟上。千萬不要只練某一塊肌肉，會導致身體比例不協調。而且一些大肌肉群的訓練可以促進身體分泌多種生長激素，促進肌肉生長。
關于減脂:
沒有局部減肥的說法減肥全是全身的，人類的基因決定了先消耗/積累哪部分脂肪。除非在局部減肥中進行吸脂(手術、外部干預)，正常健康的健身運動是無法達到局部減脂的。
所以不管你身上哪里胖，先鍛煉全身減脂，再配合局部力量訓練，加強這部分的肌肉，減少這部分脂肪堆積的可能性。
比如肚子上有贅肉，可以先做有氧運動減脂，再配合腹肌訓練強化腹肌。這是科學的健身方法。
第三，沒有計劃，目標盲目。
這是新手最常見的問題，沒有計劃。
很多新手會拿別人的訓練計劃，或者別人的經驗，對著自己練。這種作用是有限的。每個人的運動能力不同，計劃的運動強度不能很好的和你匹配，導致訓練計劃不符合你的身體狀況，所以訓練效果大打折扣。
有兩種方法可以得到適合你身體的訓練計劃:
1.可靠的個人教育
可靠的私人教練是你健身路上的領路人，可以根據他豐富的經驗為你制定訓練計劃。
當然，私教課有點貴。目前均價400-500，一節課一般1-2小時，而且不是一對一教學。
找一個靠譜的教練，健身效果會突飛猛進。
但是這個行業利潤巨大，很多人亂入這個行業，不僅坑了學生，也坑了有真才實學的教練。
好的教練一般不會給學生推薦除了課程以外的各種垃圾產品，除了私教，但是商業社會，老板只認成績不認成績，所以劣幣驅逐良幣！
2.計劃定制計算器
通過身體的相關數據:身高、體重、腰圍、腿圍、胸圍等。，通過科學的計算公式，為你制定訓練計劃，補充營養，練什么吃什么，一步到位為你計算。
你只需要一把簡單的卷尺，就可以準確的測出自己的相關數據，正確填寫后，就可以準確的制定出你需要的訓練計劃和飲食計劃，這是初學者進入健身領域的捷徑！
4.新手健身需要什么工具嗎？
不建議初學者購買任何健身工具。減肥的話，有氧運動就像跑步一樣，不需要任何額外的健身器材。增肌的話，基礎徒手訓練不需要任何工具。
新手期過后，你需要進一步提升自己。可以考慮買一對啞鈴，針對動作進行訓練。
練得越多效果越好？
任何事情都不要走極端。健身也需要休息。肌肉的生長和恢復都是在休息期間完成的。新手每周保持1-3天休息，休息期間可以做一些慢跑和拉伸，幫助身體恢復。
適度訓練，健身之初不要突然加大訓練量，對健身不利。健身的過程是一個循序漸進，自我提升的過程。
新手健身常見問題輕松度過新手期2建議一:跑步可以讓你擁有好身材。
判斷:錯誤
這是一個完全錯誤的建議。我想大家都遇到過這樣的情況。去健身房的時候看到很多人在跑步機上氣喘吁吁的跑，力量區的人很少。這大概就是這些健身教練說的:“跑步可以塑造好身材。”我們要明確，跑步是一項有氧運動。對于我們健身愛好者來說，有氧運動的作用就是盡可能的消耗能量，起到減脂的作用。此外，它可以增強我們的心肺功能，使我們有更好的心肺能力。
而好身材的定義，其實必須要有肌肉，不管大家的審美如何，我覺得不可能有人只喜歡瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦有馬甲線和臀部，所以光靠跑步擁有好身材肯定是不可行的。想要有好身材，一定需要力量訓練。
建議二:下蹲時膝蓋不要超過腳趾。
判斷:錯誤
這句話可以說是業內最大的笑話了。很多教練認為下蹲時膝蓋一定不能超過腳尖，但其實這是一個絕對錯誤的問題。因為人體的結構，我們必須用膝蓋超過腳趾的方式下蹲。如果不超過腳趾，那就是兩種情況。
首先，我們的深蹲幅度不達標，就是淺蹲和半蹲，不能稱之為深蹲。其次，我們使用史密斯機下蹲，這樣下蹲時我們的腿會放在身體前面，受到固定設備的保護，這樣可以保證我們的重心，這樣也可以讓膝蓋不超過腳趾。
建議三:練三分吃七分。
判斷:正確。
很多教練可能跟你說過，練三分吃七分，告訴你飲食對健身很重要，甚至超過你的訓練。這是正確的。飲食在健身中起著至關重要的作用。無論你是想增肌還是減脂，你都需要關心你的飲食結構。減脂需要控制每天的總能量攝入，制造熱量差，達到減脂的效果。
練肌肉也是如此。想要增加肌肉量，不僅要訓練，還要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，達到增肌的效果。
其實健身教練告訴你的，很多東西是需要你自己去鑒別的，而不是盲從，那樣只會給你犯錯的風險。我們需要做的是實踐訓練。最后，祝所有的訓練者都能盡快學會分辨這些靠譜或不靠譜言論的能力，練出自己滿意的好身材。
【新手健身誤區】以上解釋了新手健身的誤區。這篇文章已經分享到這里了，希望對大家有所幫助。