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胸肌和什么一起練最好減肥 胸肌和什么一起練最好

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胸肌和什么一起練最好減肥 胸肌和什么一起練最好

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很多人提起肌肉鍛煉，可能腦海中第一個想起的就會是胸肌，畢竟胸肌是性感身材的代表，不過一部分人在練胸肌時可能還想順便練練其他的肌肉，那胸肌和什么一起練最好呢？胸肌和腹肌能一起練嗎？胸肌和什么一起練最好最好單獨練 。
胸肌是屬于大肌肉群的，通常來說是建議將這種肌肉單獨放在一天鍛煉，特別是不要把刺激重疊部位的動作放一起練，如胸肌就不宜和背闊肌一起練，但如果一定要選擇和另外的肌肉群一起練的話，建議選擇小肌肉群，而不是背、腿等大肌肉群 。
胸肌為什么最好單獨練在練胸肌時，不管是做俯臥撐、臥推還是平舉等動作，都會需要其他如肱二頭肌、肱三頭肌等部位的發力，做完這些訓練之后，想要再練其他肌肉已經沒有力氣，可能會導致后續動作不標準，沒有什么鍛煉效果，而如果先練其他肌肉再練做胸肌鍛煉動作，臥推根本就推不起來，同樣影響鍛煉效果 。因此不管健身教練還是有經驗的健身達人都會建議胸肌單獨鍛煉，也就有了練胸日的出現 。
胸肌和腹肌能一起練嗎可以 。
胸肌屬于大肌肉群，而腹肌屬于小肌肉群，要想一起練也是可以的，而且像俯臥撐、引體向上等動作其實是能同時刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分 。
練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過程中，可以促進基礎代謝，幫助燃燒脂肪，在胸肌訓練后接著練腹肌，能加強刺激，提高鍛煉效率，對于增強腹肌鍛煉效果是有幫助的，而且胸肌鍛煉后進行簡單的腹肌訓練，其實也是可以幫助胸部肌肉鍛煉后的恢復的 。
胸肌和腹肌怎么一起練合適肌肉最不易疲勞的訓練原則是大肌肉先練、相關群肌后練，因此在鍛煉中，一般會先練胸肌，然后進行幾組腹肌訓練作為最后的部分結束鍛煉，這樣不會影響胸肌的鍛煉效率 。如果先練腹肌再練胸肌，可能會沒有體力做練胸肌如杠鈴臥推等動作 。
胸肌一周練幾次一周一練 。
胸肌這樣的大肌肉群一般來說都是一周一練，每周安排一天訓練即可，因為肌肉的鍛煉過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之后需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而像胸肌這類大肌肉群訓練后應該得到足夠的休息，即使是健身老手也至少3天才能練一次，新手最好一個肌肉部位一周練一次即可 。
常見的一周訓練計劃如下：
周一計劃：練胸部
平板杠鈴臥推、下斜板杠鈴臥推、上斜板啞鈴推舉(30度角）、平板啞鈴飛鳥 、器械夾胸
周二計劃：背部
引體向上、杠鈴劃船、坐姿劃船、窄握距下拉
周三計劃：肩部
坐姿杠鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、直立杠鈴上拉(窄握距）、啞鈴側平舉、反向坐姿夾胸、啞鈴俯臥飛鳥
周四計劃：肱三頭肌肱二頭肌
窄握臥推、仰臥臂屈伸、器械下壓、站立啞鈴托舉、杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、托板彎舉、
周五休息
周六計劃：腿部
杠鈴深蹲、器械蹬腿、腿屈伸、腿彎舉、器械小腿提踵
周日休息
注意事項1、胸肌鍛煉中最好能選擇一天專門做胸肌訓練，這樣效果更好 。
2、如果把腹肌的訓練安排和胸肌一起，就應該減少胸肌的訓練組數 。
3、鍛煉前后要注意熱身和拉伸，放松肌肉，以免受傷，同時還要配合合理的飲食 。
4、胸部是身體一大肌群，臥推作為多關節動作使胸肌、三頭肌、三角肌能夠有效參與你不應該在胸部訓練之前先鍛煉三頭肌或三角肌，以至于其處于疲憊狀態 。并且若你的三頭肌或三角肌處于延遲性疼痛期間，也不應該鍛煉胸肌 。因為如果它們已經處于疲憊狀態，在胸部訓練時，它們會是首先崩潰的肌肉，這對于胸肌鍛煉不利 。
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