1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
【早晨怎樣吃的簡單營養】酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高 。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生 ， 提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力 ， 使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程 。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來 ， 足以應付一上午繁重而忙碌的工作 ， 是高強度工作量的職業女性之首選方案 。