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夏季小心“空調病”！快收好這份預防指南→( 二 )

健康知識養生常識


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圖片來源：圖蟲創意
現在有許多空調都攜帶了負離子、換氣等功能 ， 消費者會覺得有這些空調制冷的空氣 ， 是有益健康的 。
其實即使擁有這些功能 ， 我們也需要在一定時間后開啟門窗為室內空氣進行換氣 。
業內專家提醒 ， 在長期使用空調的時候 ， 要定期開窗 ， 讓房內空氣和外界空氣形成對流 ， 這樣才最有利于健康 。
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多飲水
水的需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響 。 一般來說 ， 健康成人每天需要水2500毫升左右 ， 其中來源有飲水、食物中含的水和體內代謝的水 ， 輕體力活動的成年人每天飲水1500-1700毫升(約7-8杯) 。
空氣干燥的空調房間內多喝水不僅可以補充水分 ， 還可以加強人體的新陳代謝排出毒素 。
另外 ， 不要等口渴了才喝水！水分布在我們的血液、大腦、肌肉和骨骼中 ， 是人體不可分割的一部分 ， 也是人體最不可缺少的宏量營養素 。 機體水的缺乏會影響食物的消化、組織細胞營養物質的運送、代謝產物轉移到血液的再分配、代謝廢物的及時排出以及體溫的均衡調節 。
健康成人在失去了250-500ml的體液之后 ， 身體會盡其所能地在最短時間內恢復水平衡 。 當大腦中樞收到血液變濃、細胞內液體容量減少、細胞輕度塌陷的信息后 ， 啟動“補水”神經沖動 ， 從而產生口渴的感覺 。
人在口渴狀態時 ， 大腦還會根據體內水需求的增加 ， 發送信號給腦垂體 ， 令其通過釋放激素來命令腎臟從尿液中收回一些水分重新回到血液 。 與此同時 ， 腎臟本身也會根據流經腎的血液中的鈉濃度作出尿液濃縮、減少排出的反應 。
這種情況若持續一段時間 ， 就會增加腎功能受損以及泌尿系統結石的風險 。 由此可知 ， 等口渴再喝水 ， 極易造成身體脫水 。 因脫水而失去1%體重的液體時 ， 就會出現工作效率嚴重下降、頭疼、煩躁不安等情況 。 如果長期水的攝入量低 ， 還會增加心臟問題、卒中、便秘、眼壓升高、高血壓、腎結石、膽結石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性 。
口渴雖是身體缺水的信號 ， 但口渴感覺的產生比身體缺水滯后 ， 尤其是老年人大多口渴反應遲鈍 ， 人在幼兒時期也不能正確表達口渴感覺 。 所以 ， 不管是否口渴都應該定時喝水 ， 尤其是沉浸式學習、工作的健康成人 ， 應該隨時對一天當中的口渴作出積極反應 。