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大腦年輕，是因為這5點( 二 )

養生常識健康知識


我們醒著的時候 ， 神經元們是不會同開同關的 。 所以 ， 醒著的腦袋也沒辦法讓血量下降到足夠的水平 ， 腦脊液也就不能自如地循環 。
這樣的清洗過程 ， 只有在你熟睡后才會發生 ， 這也是為什么當你醒來后會感覺神清氣爽 。
缺乏睡眠會導致大腦的大量代謝物堆積 ， 而這些代謝物中有一些和阿爾茨海默癥有關 。
可見睡眠不足會變笨 ， 真的不是危言聳聽 。
大腦年輕，是因為這5點
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如果你不知道從何開始養成更好的睡眠習慣 ， 可以從兩方面著手 。
第一 ， 合理安排最后一餐的時間 ， 在晚餐和上床就寢之間要留出大約3小時；下午兩點以后不再喝咖啡或茶 。
第二 ， 養成固定的睡眠習慣 。 無論是早還是晚 ， 每天都要大致在同一時間就寢和起床 。 睡前一小時 ， 做一些能讓自己平靜下來的事情 ， 如洗個熱水澡或讀本書 。
飲食習慣
書中提出了一種“S.H.A.R.P.”飲食計劃：
S是少攝入糖類；
H是喝水要講究；
A是愛上更多自然資源中的不飽和脂肪酸 ， 比如魚類；
R是讓餐食分量減下來；
P是養成在吃飽的時候盤算“下一餐怎么吃”的習慣 。
如果身體各方面的指標都沒有問題 ， 也可以嘗試一下間歇性禁食 ， 比如晚上7點或8點后不再進食 ， 一直到第二天早上9點或10點 ， 再吃禁食后的第二頓飯 。
空腹共12-16小時 ， 讓身體體會輕微的饑餓感 。
與人交往
加拿大著名發展心理學家、采訪人員和作家蘇珊·平克在走訪中發現 ， 跟親近之人進行面對面的接觸 ， 可以讓你擁有更強的身體免疫力、學習力和生理上的恢復力 ， 她將這種現象稱為“村落效應” 。
在全世界長壽人口眾多的地區都有一個共性 ， 那就是他們保持著村落般的人際關系 ， 人與人能常常面對面溝通 ， 為彼此提供生活和心理上的支持 。
多項研究證明：跟獨自縮在屏幕前用餐的孩子相比 ， 經常跟家人一起吃飯會讓孩子更擅長閱讀和寫作 ， 讓青春期的少年更加幸福健康 。
真誠地與他人交往 ， 保持活躍的社交生活 ， 能夠讓大腦保持年輕 ， 而那些常常有孤獨感的人 ， 大腦的疲憊感也很難消除 。
如果擁有強大的人際關系支持系統 ， 人們達成目標的概率會大大提高 。
人際關系這種無形的、來自他人的力量 ， 影響人一生的身體和心理機能 。
大腦年輕，是因為這5點
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《人體簡史》中說：選擇生活方式 ， 就是選擇死亡方式 。
發表在《遺傳學》雜志上的一項新研究顯示 ， 與遺傳基因相比 ， 我們的配偶對我們的壽命影響更大 ， 因為事實證明 ， 配偶影響我們的生活習慣 ， 而生活習慣比基因對健康狀況、壽命的影響更大 。
研究者們分析了5500萬個家庭譜系的4億人的生卒時間 ， 發現在影響壽命長短的因素中 ， 遺傳基因所占的比例還不到7% ， 我們健康和長壽與否 ， 有超過90%的因素掌握在我們自己手中 。
你的習慣和生活方式 ， 才是你最應該關注的事 。
閱讀 ， 閱美好
《天道》原著小說《遙遠的救世主》
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作者|甘藍藍 ， 寫好別人的故事 ， 過好自己的日子 。
主播|佳音 ， 十點讀書簽約主播 。
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