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大腦年輕，是因為這5點

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科學雜志《抗氧化劑》最近寫到一項數據 ， 伴隨世界人口總數的上漲 ， 阿爾茨海默癥患者的人數也在逐年升高 ， 到2050年 ， 全球阿爾茨海默癥患者數量將增至1.52億 。
中國每年至少有30萬新發病例 ， 目前患者數已超過1000萬 ， 而且出現了年輕化的趨勢 。
也就是說 ， 阿爾茲海默癥不僅在老年人中出現 ， 越來越多年輕人面臨大腦退化的風險 。
對于大多數人來說 ， 大腦是一個“神秘組織” ， 它被包覆在顱骨這個“黑匣子”里 ， 既觸碰不到 ， 也無法改善 ， 別的器官有毛病 ， 可以移植 ， 但卻無法移植大腦 。
大腦的衰退是可逆的嗎？
神經外科醫生桑賈伊·古普塔基于全球腦健康理事會近百名專家研究數據庫 ， 出版《逆齡大腦》一書 ， 她認為 ， 生活習慣比你的基因更能影響你大腦的命運 。
大腦年輕，是因為這5點
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桑賈伊·古普塔｜中信出版集團
大腦具有極強的可塑性 ， 它可以通過你的經歷和習慣重新連接和重塑自己 ， 只要從運動、營養、休息、社交聯系、提高大腦可塑性幾個方向來科學優化大腦 ， 就能升級你的大腦 。
運動
哈佛醫學院精神病學系的約翰·瑞迪說：“運動是天然的健腦丸 。 以前我們常通過藥物的方式治療精神疾病 ， 而現在我更倡導用運動的方式強化大腦機能 。
對正常人來說 ， 同樣適用 ， 運動可以讓你更聰明！”
他透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實 ， 運動不只能健身、鍛煉肌肉 ， 還能鍛煉大腦 ， 改造心智與智商 ， 讓你更聰明、更快樂、更幸福 。
運動能刺激腦干 ， 提供能量、熱情和動機 ， 還能調節腦內神經遞質 ， 改變既定的自我概念 ， 穩定情緒 ， 增進學習力 。
身體只要動起來 ， 就能增長腦細胞、避開消極中樞 ， 重新開拓新回路 ， 從而改變你的大腦 。
大腦年輕，是因為這5點
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健康的成年人 ， 保證每周至少5天 ， 每天至少30分鐘的運動；如果你一直久坐不動 ， 那就從5到10分鐘的爆發性運動開始 ， 每周至少做3次 ， 總量至少20分鐘 。
如果實在拿不出整塊兒的時間來進行持續的正式鍛煉 ， 也可以刻意加強運動量 ， 外出散步 ， 上下坡的過程中改變速度和強度等等 。
你一天中運動得越多 ， 你的身體和大腦就越受益 。
熱愛學習
據西班牙媒體報道 ， 人過了65歲 ， 大腦會開始出現一些認知障礙的跡象 ， 這時候閱讀的重要性和益處更加明顯 。
經常閱讀 ， 能夠提高認知能力；提高記憶力和語言表達流暢度；減輕壓力 ， 改善心理健康；對抗孤獨感；改善睡眠；降低患阿爾茨海默癥和癡呆癥的風險 。
除了閱讀 ， 你也可以學一門新的語言、上繪畫或烹飪課、完成你自己寫的那本書……
大腦年輕，是因為這5點
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《如何有效閱讀一本書》提到了一種閱讀方法：一天只讀十頁 ， 同時閱讀多本書 。
這樣就會降低閱讀在心理上的難度 ， 英國作家毛姆也說過：“我也不勸你一定要讀完一本再讀一本 。 就我自己而言 ， 我發覺同時讀五、六本書反而更合理 。 ”
睡眠衛生
想擁有從大腦到腳后跟的正常健康的生理機能 ， 保證7小時的睡眠是最低不過的要求 。
我們睡覺時 ， 血液會流出大腦 ， 藍色的腦脊液會流入大腦 ， 就這樣 ， 它們以一定節奏的脈動波來清洗大腦 。
腦脊液流動以及腦電波活動 ， 幫助大腦清除代謝廢物 ， 并且增強大腦的記憶力 。