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啥水果降血糖 降血糖的方法有哪些( 二 )

生活百科


吃點醋
食物經發酵后產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低 。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法 。
自我按摩
通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發癥發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細胞 。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著 。
增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高，人天天都應該攝入大約2～3升的無糖液體 。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入 。存在心臟病或腎臟并發癥的患者則需要適當限制液體的攝入，詳細細節應該去咨詢醫生或營養師 。
自我放松與情緒調節
深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效 。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐驚、消極等不良心態，同樣有助于血糖的控制 。
四、吃這些蔬菜有益于降低血糖
1、南瓜：
【啥水果降血糖 降血糖的方法有哪些】近年來海內外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物 。南瓜含有大量的果膠，當南瓜與淀粉類食物同食時，會提高胃內容物的黏度，延緩胃的排空，果膠在腸道內充分吸水后形成一種凝膠狀物質，可延緩腸道對糖的吸收，降低餐后血糖 。此外，南瓜中微量元素鈷含量豐富，鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必須的微量元素，能夠促進體內胰島素的分泌，可降低血糖 。
食用注重：每次食用量不要太多，因為南瓜中也含有碳水化合物，假如不加控制也會因總熱量“超標”而引起血糖升高﹔南瓜性溫，多食輕易“上火”，因此，陽盛體質者不宜多食﹔不要食用放置過久的南瓜 。
2、菠菜：
性味甘寒，止渴潤燥，歸肺、胃經 。具有潤燥清熱、下氣調中、調血之功效 。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病 。
菠菜含草酸較多，與含鈣豐富的食物共烹，輕易形成草酸鈣，不利於人體吸收，對腸胃也有不利影響，烹調時應加以注重 。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜 。
　3、小扁豆：
含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用 。用小扁豆30～50克煮食，天天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效 。
　4、芹菜：
性涼，味甘辛，無毒;入肺、胃、肝經，是高纖維食物，它經腸內消化作用*生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用 。
芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎 。