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上門|每日堅持快走的人，不用一個月，2個好處都會“找上門”

現在大家對于身體健康的關注度越來越高，尤其是運動這一方面。在日常生活中，越來越多的人選擇運動來增強體質，慢跑、散步、快走等都是不錯的運動選擇。
今天小九要向大家好好推薦快走這項運動。
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每日快走15分鐘，死亡風險下降22%
歐洲心血管預防和康復協會在2016年年會上發表了一項研究，老年人每日快走15分鐘，可以降低22%的死亡風險。該項研究表示，在可耐受情況下，體育活動和死亡風險呈劑量關系，換句話說就是越喜歡運動的老年人死亡風險越低。和一些不愛運動的老年人相比較，經常運動的老年人死亡風險會下降20-30%。
快走會給身體帶來哪些好處？
那么快走具體會有哪些益處呢？
1、預防關節老化
相比較于跑步而言，快走是不會傷害膝蓋的，反而會預防關節退化。因為快走和走路是在平坦的地面上進行，在這種情況下，膝蓋的承重其實不多，是身體的2倍左右。這樣的承重不僅不會傷害膝蓋，對于膝關節健康反而有益。
2、鍛煉心肺功能
快走可以有效提升心跳狀況，通過微量的超負荷來訓練心肺功能。一般走路也會給身體帶來一定好處，但只是個平和的運動，不會訓練到心肺功能，只能是起到維持的作用。對于老年人而言，身體允許的情況下，快走對于健康是更有利的。
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達到什么程度，才能算“快走”？
一般情況下，快走是指的每秒鐘走2步，建議每天快走的時間保證在40-60分鐘是最適合的。當然了，不一定要一次性走完這么長時間，可以分多次完成，在身體允許的情況下。
也可以根據身體反應來確定運動強度，如果在快走之后額頭、后背有微微出汗，心跳加快，那么就說明有達到有氧運動的要求。
中老年人如何正確“快走”？
中老年人身體機能衰退，因此在運動方面需要有特殊要求。
·走前準備
中老年人在快走之前，一定要將身體活動開來。可以先散步十分鐘，讓身體的各個關節和部位都活動起來之后再進行快走，沒有進行熱身運動很容易引起肌腱、關節損傷。
·走路姿勢
【 上門|每日堅持快走的人，不用一個月，2個好處都會“找上門”】快走時最主要的是下半身姿勢，要求讓大腿、膝蓋、腳踝以及腳尖腳跟等部位都是朝正前方邁出，大多數人在生活中的走路姿勢都是外八，這個姿勢進行快走是不正確的。除此之外，要注意目視前方，保持腹部微收，身體重心稍微向前移動。
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·循序漸進
對于體質較差的中老年人而言，運動一定要循序漸進。在開始進行快走時，可以先走五分鐘、十分鐘，等到身體可以適應這個強度之后再逐漸增加快走的時間。不建議剛開始就過量進行運動，反而會對健康不利。
生命在于運動這句話是有道理的，在生活中不論哪個年齡段的人群都要適當去進行運動，運動的前提是身體可以適應，不要太“勉強”自己的身體進行運動，反而對健康不利。
參考資料：
臧恒佳.經?？熳?，健康長壽[J].健康世界，2015：7.
加入“快走族”越走越健康[J].健康管理，2014
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