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上半身|外國小哥每天做200個俯臥撐，1個月后會有什么變化？

原創內容，擅自搬運者必究！
相比于健身房鍛煉的人士，有一種健身人士是我們不能小看的，那就是街頭徒手健身愛好者。
上半身|外國小哥每天做200個俯臥撐，1個月后會有什么變化？
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徒手健身達人利用的是身邊的器材進行訓練，更多時候是進行徒手訓練。這樣的鍛煉模式會更加靈活，只有想要鍛煉，隨時都可以進行鍛煉，不受場地、天氣跟空間的影響。在徒手健身人士眼中，有一個動作是不容忽略的，這個動作就是俯臥撐。俯臥撐是一個鍛煉上半身肌群，提升上半身力量的綜合性復合動作，非常適合新手進行徒手鍛煉。
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你多久沒做過俯臥撐了，你一次性能完成多少個俯臥撐呢？俯臥撐個數代表你的身體健康指數，一般成年男士一次性需要完成30個俯臥撐，才能達到良好水平。
而大多數身材肥胖的人，俯臥撐個數都超不過30個，平時缺乏鍛煉的認識，隨著年齡的增長，完成的俯臥撐個數也會越來越少。
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很多女生一個標準俯臥撐都做不了，這說明你的手臂力量是極差的，如果你想完成俯臥撐訓練，可以先退階進行上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐訓練，降低訓練難度，逐漸提升手臂跟胸肌的力量，每次進行15-20個，重復4-5組，隔天訓練一次。一段時間后再嘗試標準俯臥撐訓練，你會發現自己以前一個都完成不了，現在可以輕松完成2、3個俯臥撐，這就是一種進步。
而堅持俯臥撐一段時間，你的體能耐力、肌肉力量也會有所提高，這個時候你完成的俯臥撐個數也會有所提高，身體狀態也會大不一樣。
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曾經有一位外國小哥，挑戰每個200個俯臥撐訓練，剛開始的時候，每次只能完成20-30個，200個俯臥撐需要分為多組完成。
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而一段時間后，小哥的力量水平明顯提高了，俯臥撐訓練的時候也越來越熟練，一次性可以進步到40-50個，200個俯臥撐分為4-5組就能完成了。堅持30天后，小哥的身材線條輪廓變清晰了。
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這只是一個月的訓練成果，如果小哥能提升訓練強度，繼續堅持下去，相信會獲得更大的進步。不過，還是有很多人小看俯臥撐這個動作，認為沒什么難度。而在徒手健身達人眼中，俯臥撐是一個綜合性很高的訓練動作，是一個值得鍛煉的入門動作。
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你可能覺得標準俯臥撐沒什么難度，但是，俯臥撐的升級動作你駕馭得了嗎？街頭健身達人輕松玩轉的窄距俯臥撐、鉆石俯臥撐、劃船俯臥撐、單手俯臥撐、擊掌俯臥撐呢？這些你能完成得了嗎？不同的俯臥撐姿勢，針對的目標肌群也是不同的，有的可以鍛煉手臂維度，有的鍛煉胸肌，有的鍛煉上半身的爆發力。
【 上半身|外國小哥每天做200個俯臥撐，1個月后會有什么變化？】如果你一次性可以完成50個俯臥撐，這個時候可以升級鍛煉模式，嘗試其他高難度的俯臥撐變式，給肌肉新鮮的刺激，進一步提升自身的力量水平，獲得更加出色的身材線條。