這些飲食習慣太危害健康( 二 ) _生活百科

而且，鼓脹的胃腸會對四周器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿并高血壓等疾病的重要誘因。因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最后，晚飯半小時后可散步消食。
7、漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻煩、趕時間等原因，“犧牲”掉早餐。研究發現，不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。
常不吃早餐會增加患心臟病風險。于康表示，漏掉早餐也會降低工作效率。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發消化道疾病。長期不吃早餐，甚至會使膽固醇增高，易患上膽結石。因此，無論多忙，早餐不能剩建議大家最好在早上7~8點吃早餐。假如吃太早，會干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。
8、狼吞虎咽
隨著生活節奏加快，中國人的吃飯速度也在不知不覺中提高。一項調查顯示，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。吃飯速度快會導致肥胖幾率翻倍；假如咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。吃飯太快，不僅對食道帶來損害，還可能造成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發胖。高血糖患者吃飯太快則有加重病情的危險。
因此，每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時間。此外，每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。