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脊柱有問題的人現在真是不少：年輕人經常用電腦，不注意坐姿；小孩子骨質比較軟，脊柱沒有成形，再加上書包過沉；上了歲數的人常年骨骼、肌肉勞損；家庭主婦經常窩在沙發里看電視。這些都容易造成兩個肩膀一高一低，或者形成“S”形脊柱。挺漂亮的小姑娘身姿不好，顯得很不精神，更糟糕的是，年齡大了以后，這些毛病往往還會引起其他病變。

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一般人只要癥狀不是太嚴重，平時自己多注意休息，每天擴胸5分鐘，就不會有太大問題。如果脊柱已經開始變形，就要做整脊按摩。下面推薦4個方法挺拔身姿：

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1.用推背的方法使關節疏松；把雙肩盡量往后掰，胸挺起來。方法：調整時，首先從背部開始，下邊用毛巾墊上，一節一節地松，松完以后，凸出來的地方往下按，力度要適中，不可蠻干。這樣松完、按完以后，在身體下面墊一個支撐物，然后把雙肩輕輕往后掰，讓她把胸挺起來，肩往后展。

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2.檢查第二掌骨反射區，揉搓有沙粒，硬結和凹陷的地方。從手部調理脊背問題，操作簡單，也很有效。用大拇指推按第二掌骨，隨時隨地都可以做，每天至少推按10分鐘，這樣，全身的氣血都暢通了，可以對骨骼的變形起到一個遏制作用。

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3.按摩足部的肺、腎、肝、脾反射區。防止脊背變駝背，著重調理肝和脾。脊背變形不僅是骨關節變化、韌帶松弛造成的，它還跟肝經有關系，因為肝主筋。另外，脾主肉，肌肉軟塌塌的就跟脾虛有關系。所以調理時，我們要對足部的肝、肺、腎、脾等反射區進行全方位的“呵護”。4.做美頸健背操。調理勁椎不適的方法有很多，現在，我再教給大家一個美頸健背工間操，您在上班休息的時候就可以練習。

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“鶴搖首”和“鶴點首”這個操最好是在人最容易犯困的時候做?！苞Q搖首”就是頭探出來，從左往右畫圈，然后再從右往左畫圈，反復9次?！苞Q點首”就是頭往前伸，前、下、后、上，反復9次，這樣就把頸部的筋都舒展開了。

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擴胸 展肩每天練習5分鐘，擁有挺拔身姿。

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搖腰保持上身挺直，雙手叉腰。按照“先左后右”“先前再后”的順序盡量活動腰部，然后按“左、前、右、后”的順序旋轉腰部，反方向也要來一次。每天做20-30次，搖出纖細腰身。

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蹲起每天抽5分鐘練習10個蹲起動作，不浪費什么時間，卻能保證您每天健健康康。下蹲的時候，要一直保持身體豎直，不能彎腰撅屁股。膝關節要與腳尖保持同一個方向，不然很容易受傷。起立的時候要用腿的力量把身體舉起來。

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蹬小腿經常坐辦公室的人，腰背很容易出問題。小腿后面是腰背部反射區，哪兒疼就說明腰背部哪兒不舒服。晚上泡完腳，看電視或看報紙的時候，就用腳后跟去蹬小腿后面，對緩解背部疲勞非常有效。

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