1、正式運動前，首先要選擇一身合適的運動裝和一雙合適的運動鞋，準備一個水杯，運動過程中少量補水 ， 進行熱身運動15到20分鐘左右 。
2、然后進行45分鐘左右的有氧運動 。且時間不能太長，因為時間過長消耗的不僅是脂肪，還會消耗肌肉 。
3、對身體進行有氧運動后的拉伸運動 。身體運動完不進行拉伸會導致身體僵硬 ， 肌肉酸疼，影響肌肉的增長和以后的訓練效果 。
4、進行45到60分鐘的重量訓練 。重量訓練必須要做好防御措施，比如腰部訓練要佩戴好防護腰帶 ， 動作要到位，特別是剛開始運動時，不追求力量大，但追求動作規(guī)范 。
5、再次進行20到30分鐘的有氧運動 。重量訓練完成 ， 進行少量補水，接著進行有氧運動，慢慢地燃燒脂肪 。
【運動減脂的有效方法】6、運動完，不能直接坐下或蹲著，不能大量補水和洗澡，慢慢地放松 ， 進行肌肉骨骼放松 。
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