帕梅拉虐腹操 ， 一個月瘦得你肚子不要不要的！
我120多斤的時候嚴重懷疑有20斤在肚腩 ， 因為肚子大得實在太突兀了 ， 穿寬松些的衣服去做地跌都被老阿姨一臉慈愛的看著我當成是自家懷孕的閨女似的給我讓座 。。。
雖然很羞恥但還是給大家看看能被讓座的肚腩是怎么程度吧--

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因此在減肥的過程中 ， 肚子成了我重點關注的對象！
就也跟大家的顧慮想法都差不多 ， 我會擔心說肚子要是瘦下來會不會有層皮松松垮垮的 ， 要怎么飲食和保持哪些運動才不會讓肚腩反彈回來等等；
如果你也擁有一個大肚腩 ， 那么就看看現在小腹馬甲線能卡面條的我給你分享方法叭！

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眾所周知啊這肚腩是最容易囤積脂肪也是最難減的 ， 我們首要做的就是排除法 ， 分辨自己肚子長肉的原因！
很多長肚腩的多半都是生活習慣原因導致的 ， 長肉的位置就能很清晰的辨別；
1、腹部上方肥胖：飲食不規律、暴飲暴食、經常性飲酒、生活壓力大 。
2、腹部下方肥胖：久坐不動、便秘、盆底肌松弛或婦科病 。
3、腹部兩側肥胖：血液循環不暢、身體柔韌性不足、喜歡蹺二郎腿等 。
4、整個腹部都很胖：全身性肥胖 ， 想要瘦下來 ， 就需要瘦全身再集中虐腹訓練 。
我就是整個肚子都胖鼓鼓的 ， 很大部分原因是因為胖的時候不定時熬夜而且還喜歡喝冷飲喜歡吃甜食 ， 另外夏天經常悶在空調房里 ， 這樣的寒濕也是會導致大肚腩的 ， 全身燃脂hiit然后結合虐腹運動就是我的運動安排 。
詳細的一周瘦肚子安排運動計劃整理在這里——
（大基數體重和小基數體重的人群都可以做 ， 尤其適合減脂新手 ， 動作和強度基本不會很大 ， 而且除了著重瘦肚子以外也可以有效的瘦全身！教程的話小破站或者是keep都可以找到 ， 我就不放鏈啦 ， 怕給捶捶）
周一訓練計劃（總消耗熱量≈247千卡）

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無氧：10分鐘腹肌訓練
有氧：15分鐘全身訓練
拉伸：5分鐘每日拉伸
周二訓練計劃（總消耗熱量≈213千卡）

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無氧：上肢+腹部訓練
有氧：10分鐘HIT燃脂
拉伸：15分鐘全身拉伸
周三訓練計劃（總消耗熱量≈228千卡）

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無氧：10分鐘腹部瑜伽
有氧：10分鐘卡路里殺手
拉伸：10分鐘舒緩拉伸
周四訓練計劃（總消耗熱量≈218千卡）

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無氧：10分鐘腹部訓練
有氧：15分鐘復古舞蹈
拉伸：8分鐘直角肩拉伸
周五訓練計劃（總消耗熱量≈215千卡）

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無氧：8分鐘腹部訓練
有氧：10分鐘全身訓練
拉伸：10分鐘全身拉伸
周六訓練計劃（總消耗熱量≈287千卡）

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無氧：15分鐘腹部訓練（消耗熱量：125千卡）
有氧：10分鐘全身燃脂（消耗熱量：113千卡）
拉伸：10分鐘腿部拉伸（消耗熱量：49千卡）
周日訓練計劃（總消耗熱量≈257千卡）

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