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120多斤有20斤在肚腩，一個月時間肚子小一圈，分享運動飲食經驗( 二 )


120多斤有20斤在肚腩，一個月時間肚子小一圈，分享運動飲食經驗
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無氧：10分鐘腰腹運動
有氧：10分鐘高強HIT
拉伸：10分鐘晨間舒展
虐腹瘦身期間的三餐飲食——
早餐
由于我們身體一夜沒有食物供應急需熱量 ， 尤其是碳水化合物 ， 加上早上幾個小時的學習工作需要一個能量提供 ， 所以碳水是必要的 ， 當然不是什么高油高熱量的碳水食物哈 ， 最好是吃無糖低卡純谷物的低碳水谷物粉 ， 紅豆薏米粉或者黑芝麻核桃又或者是山藥粉都可以 ， 蒸煮玉米紅薯都行 ， 我自己一般都是沖泡一碗紅豆薏米粉 ， 尤其是夏天這種季節經常吹空調什么的 ， 水腫和肚腩的寒濕啊就得這種低卡碳水速食來治 ， 另外還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流 ， 這有助于防止肌肉產生分解代謝 ， 早餐起碼要保證到有50克的蛋白質 ， 所以紅豆薏米粉+水煮蛋是我的快手早餐選擇 。
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午餐
午餐的重點是蛋白質 ， 同樣包括低碳水主食和蔬菜 。 蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類都是減脂增肌階段的上好選擇 ， 因為它們除含蛋白質外還能提供額外的優質脂肪 ， 像鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪 ， 至于低碳水主食大家可以吃一些糙米飯或者是山藥紅薯土豆類 ， 蔬菜的話沒有限制 ， 清淡點烹飪搭配著吃就好~
120多斤有20斤在肚腩，一個月時間肚子小一圈，分享運動飲食經驗
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晚餐
晚餐可以按1：2的比例攝入蛋白質和低碳水主食 ， 一碗80大卡的飽腹紫薯魔芋粥搭配25—30克蛋白質是最理想的吃法 ， 既保證充分的氨基酸重建肌肉又不用擔心卡路里超標 ， 如果只吃蒸紫薯的話容易膩也不好在晚餐的時候消化 ， 簡單的手撕或者水煮雞胸肉搭配低碳水易消化的紫薯魔芋粥和蔬菜就是很方便的晚餐選擇 。
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其他要點——
1、運動期間一定要保證好不熬夜的準時作息 。
2、多喝水 ， 幫助身體新陳代謝 ， 一天八杯水是基本 。
3、除了帕梅拉虐腹運動以外還可以在一周里慢跑2~3次 ， 也可以游泳1~2次 。
4、為了體重不反彈一定要注重好飲食 ， 高油脂高熱量高糖分的食物能不吃就不吃 。
5、主食吃低碳水粗糧 ， 蛋白質和膳食纖維占比可以多一些 。
【120多斤有20斤在肚腩，一個月時間肚子小一圈，分享運動飲食經驗】以上就是減掉肚子的全部內容分享啦 ， 只要大家肯堅持！別說什么馬甲線 ， 一個月時間肚子小一圈是可以實現的~