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手臂|想要擁有完美好身材？每天幾個小動作，輕松趕走麒麟臂、雙下巴

想要保持完美身形，自己又不能堅持運動。雙下巴、麒麟臂、后背肥厚統統找上你，看著別人的馬甲線、大長腿、下頜線、鎖骨養魚的小技巧難免心生羨慕。你是否也想擁有完美好身材呢？每天幾個小動作，輕松趕走麒麟臂、雙下巴。
1.麒麟臂
手臂|想要擁有完美好身材？每天幾個小動作，輕松趕走麒麟臂、雙下巴
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麒麟臂最初本是形容男性手臂粗壯有力、肌肉線條分明的美稱。但是近來，很多女性也被貼上了麒麟臂的標簽，大都是形容女性手臂臃腫肥厚的代名詞。想要減掉麒麟臂，塑造手臂優雅線條感，可試試將雙臂平舉，與肩同齊，手腕用力，手掌向肩膀一側收縮，重復此動作練習，一組三分鐘，每天堅持做三組?；蚴且部膳e兩個小啞鈴，注意抬起胳膊，使上臂盡可能貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。每二十個重復動作為一組，每天做三到五組。如果家里沒有小啞鈴，用兩個趁手的裝滿水的礦泉水瓶代替也可以。
2.雙下巴
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雙下巴非常影響美觀，怎么遮都遮不住。所以拍照時想要有完美的下頜線和棱角分明的下巴，還是得靠鍛煉塑形。減掉雙下巴，塑造下頜線最好的方法就是不斷地搖頭晃腦，然后仰頭，頸部收緊，整個人的重心往上提拉，每次重復動作堅持一分鐘，每天做三到五次。除此之外，也可以平躺在床上，將頭部放置在床之外，將頭部倒吊三十秒至一分鐘，每次做兩到三組。都能夠幫助收緊下巴，緊實下頜線。
3.后背肥厚
手臂|想要擁有完美好身材？每天幾個小動作，輕松趕走麒麟臂、雙下巴
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后背相對于手臂和下巴來講，更難鍛煉到，所以在減脂塑形上需要我們堅持得更久一些，效果才會比較明顯。具體的方法是：身體保持站立姿勢，雙臂自然下垂，雙手握住啞鈴，上臂往后，模仿提東西的動作，要注意把啞鈴提到胸部的側面。每天做三組，每二十個動作為一組?；蚴峭瑯拥淖藙荼３终玖?，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起，但做這個動作時，需要保持我們的胳膊是伸直的，否則沒辦法鍛煉到后背肌肉。同樣以二十個動作為一組，每天至少做三組。
4.大腿肥胖
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大腿號稱是身體最難減重的部位之一，想要鍛煉大腿肌肉，減脂塑形，可以自然地平躺在地面或是瑜伽墊上，同時雙手交叉握住，放在胸前，雙肩微微向上抬起三十度，此時雙腿要并攏，抬起并與地面呈四十度夾角，然后雙腿交替再向上抬起，與地面保持六十度夾角，左右腿交替進行，注意控制動作幅度和力度，保持兩腿交替抬起和落下，動作過程中要保持呼吸均勻，速度不要過快。做這個動作的時候，整個腹部始終有緊繃甚至酸痛的感覺。
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