1、正確的坐姿：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部 ， 使臀部日益肥大 。
2、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處 ， 可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯 ， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部 。
3、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平 。
4、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做 。首先 ， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直 。至于該做多少次 ， 就請依照您的個人情況調(diào)整 。
5、前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助 。腳踩著繩子后，兩腳成前后步 ， 接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
【臀部減肥的方法】6、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直 ， 另一腳在空中向后伸展，約2秒后 ， 再放下 ， 動作可重復(fù)10至15次 ， 接著換腳再做 。

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