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1、鍛煉方式要多樣化 。每周做不同的運(yùn)動(dòng)，這樣的鍛煉方式更全面 。按照這一策略進(jìn)行鍛煉后，你至少要給肌肉48小時(shí)的休息時(shí)間 。肌肉不是在鍛煉過程中長出來的，而是在休息期間變得更強(qiáng)大 。
2、在泳池里鍛煉 。游泳是鍛煉身體上半身力量和心肺功能的好方法 。還有一些特殊的水上運(yùn)動(dòng)，比如用球或鍛煉核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步，進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，也可以鍛煉到普通訓(xùn)練無法鍛煉的肌肉 。
【女生如何正確增肌】3、每周鍛煉3到5次 。一些人發(fā)現(xiàn)去健身房參加專門的課程，有助于堅(jiān)持鍛煉 。但是，在家里訓(xùn)練也是可以的 。雖然啞鈴和杠鈴等器材是常見的健身設(shè)備，但并非必不可少 。任何形式的抗阻力訓(xùn)練都可以增強(qiáng)肌肉 。

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