四百米跑步負(fù)重訓(xùn)練方法 _跑步

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1、訓(xùn)練耐力，加強(qiáng)長(zhǎng)跑訓(xùn)練。400米也是比較長(zhǎng)的，所以平時(shí)訓(xùn)練首先要注意的就是加強(qiáng)長(zhǎng)跑的訓(xùn)練，跑步最需要的就是耐力，堅(jiān)持下來(lái)才是最重要，不過(guò)耐力長(zhǎng)跑訓(xùn)練也要注意量，每天循序漸進(jìn)，一天增加一點(diǎn) 。
2、訓(xùn)練反應(yīng)能力，加強(qiáng)短跑起跑速度。反應(yīng)能力的快慢可以使運(yùn)動(dòng)員之間的時(shí)間相差1-2秒，所以要注意訓(xùn)練反應(yīng) ，這是爭(zhēng)分的，其次就是要注意再練習(xí)反應(yīng)能力的時(shí)候稍加訓(xùn)練一下短跑的速度，在400米中，除了長(zhǎng)跑的耐力就是短跑的速度了。
【四百米跑步負(fù)重訓(xùn)練方法】3、訓(xùn)練肢體的力量，多做一些健身活動(dòng) 。長(zhǎng)跑中腿部力量是最主要的，健身時(shí)要注意腿部的訓(xùn)練，跑步時(shí)腿是支撐身體的主要部位，腿部發(fā)力的強(qiáng)弱可以直接影響跑步的速度，所以抽空要鍛煉腿部力量,除此以外我個(gè)人還覺(jué)得胳膊的擺動(dòng)也是在一定程度上可以協(xié)助跑步的，練習(xí)時(shí)也可以嘗試一下不同的擺臂。
4、訓(xùn)練彎道跑，掌握彎道跑的規(guī)律節(jié)省時(shí)間。大家應(yīng)該都知道不管是什么樣的比賽最重要的就是彎道位置的重要性，在練習(xí)中一定要找好彎道時(shí)身體的傾斜以及臂力的擺動(dòng)，最主要的是第二個(gè)彎道，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)員身體上已經(jīng)有所消耗，而彎道又是最能拉開(kāi)距離的，所以除了身體之間的配合還有就是正提的節(jié)奏不要被打亂。
5、平時(shí)注意調(diào)整心態(tài)，多增加營(yíng)養(yǎng) 。心態(tài)，他有時(shí)是不講道理的，有的人心態(tài)好就會(huì)有反敗為勝的結(jié)局，而有的人心態(tài)不好即使是完勝的結(jié)局也會(huì)敗，所以練習(xí)當(dāng)中也要組織一些比賽，鍛煉一下運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì) ，其次跑步會(huì)使得身體消耗巨大，要注意平時(shí)的營(yíng)養(yǎng) ，比賽前還是需要增加一些葡萄糖。

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