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1、逆車流而跑 。大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑 。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全 。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期 。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜?。
2、穿亮色衣服 。夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度 ， 讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己 。
【夜跑減肥的正確方法】3、沿著熟悉的線路跑 。晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī) 。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn) 。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置 。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤 。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑 。
4、放慢跑步速度 。晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮 ， 影響睡眠 。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn) 。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些 。
5、把握夜跑最佳時(shí)間 。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘 。過短，無法起到消耗脂肪的作用 。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠 。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始 ， 日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間 。
6、夜跑注意補(bǔ)水 。夜里氣溫沒有白天高 ， 跑步會(huì)覺得涼快很多 ， 但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗 。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎 。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫 。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收 。
7、跑后控制飲食 。運(yùn)動(dòng)消耗熱量 ， 會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感 。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食 。如果實(shí)在饑餓 ， 喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦 。

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