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健身|中年以后如何健身，從而抵抗衰老保持年輕狀態？幾個原則要了解( 二 )


所以 ， 不管我們想要達到目的的心情有多么的急迫 ， 也要根據自己的實際情況來安排自己的訓練計劃 ， 有什么樣的能力以及條件就做什么樣的事情 ， 這樣做不僅僅是為了安全 ， 也是為了更好地進步 。
第四：量力而行
雖然說在力量訓練過程中能夠舉起大重量是有效增肌的手段之一 ， 也是彰顯自己能力的途徑 ， 但是 ， 在自己能力不足以舉起大重量的情況下不要去嘗試 ， 雖然說小重量給我們帶來的收益相對較小 ， 但是更加安全 ， 而如果超過了自己的能力范圍盲目使用大重量的話 ， 則會對健康帶來直接的傷害 。
所以 ， 在力量訓練過程中 ， 量力而行也是一個非常重要的原則 ， 要做到寧缺勿過 ， 不管想要獲得什么樣的身材 ， 都要對自己的健康負責 ， 然后才是身材的改變 。
第五：全身發展
不管我們的主要訓練目標是哪個部位 ， 都應該做到全面發展 ， 對于全身而言 ， 要做到全身各個肌群的協調 ， 而不是只訓練自己喜歡訓練的部位；對于某個肌群而言則要做到讓這個肌群的不同部位協調發展 ， 而不是只練某一個動作 。 對于某個部位而言 ， 只有這個部位全面發展才會漂亮 ， 對于全身而言 ， 也只是全身各個肌群協調發展 ， 整個身材比例才會好看 。
第六：靈活多樣
在訓練過程中 ， 并不是長久地堅持同樣的訓練方式就可以 ， 隨著能力的提高以及訓練時間的增長 ， 身體就會對長此以往的訓練方法產生適應 ， 從而就會降低訓練效果；另外 ， 長時間地采取同樣的訓練方式 ， 也不利于調動自己和積極性 。
所以 ， 想要提高訓練效率 ， 就要根據自己能力的變化來調整自己的訓練方式與方法 ， 從而讓肌肉得到不同的刺激 ， 來改變身材的適應情況 ， 從而讓自己收獲更好的訓練效果 。
第七：堅持
運動健身有利于健康以及身材的保持沒有錯 ， 但是健身給我們帶來的收益也并不是在一朝一夕的事 ， 而是需要長時間的積累 ， 只有我們不斷地讓身材承受一定的外在壓力 ， 身體才會不斷地從運動健康當中獲益 ， 而如果不能堅持 ， 曾經在健身過程中受到的益處也會慢慢喪失 。
總結：
總體來看 ， 不管處在什么年紀開始健身都不晚 ， 我們也都能從健身過程中得到各種益處 ， 但是 ， 健身并不是在自己想要去做就直接做的事情 ， 還要評估自己的健康狀態 ， 根據自己的實際情況以及目的 ， 循序漸進 ， 量力而行 ， 并且在訓練過程中本著全身發展的原則 ， 根據自己能力的變化做出適當的調整 ， 然后長期地堅持下去 ， 這樣才會從健身過程中收獲自己想要得到的好處 ， 比如健康的保持 ， 身材的改變 ， 衰老速度的減緩 ， 保持年輕的狀態 。
作者：十月知行