文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片


隨著我們審美觀的慢慢改變 ， 我們對于身材的評價標準也在慢慢地發生變化 ， 也因此 ， 有越來越多的女士們開始嘗試并進行力量訓練 ， 其目的是讓自己有減脂的過程中或者是減脂以后有一個緊致并有線條感的身材 ， 而力量訓練不僅可以消耗掉可觀的熱量而不助于減脂 ， 更會刺激肌肉使其生長 ， 從而提升自己的基礎代謝率從而讓減脂以后更好地保持下去 ， 還會通過對局部肌肉的刺激來彌補自己局部的不足 ， 進而讓自己的身材在可控的條件下變得越來越好 。
當然 ， 力量訓練也并不特指那些在健身房可以完成的動作 ， 自重訓練 ， 使用小器械訓練都可以 ， 雖然說以自重或者是輕重量的方法并不足以達到刺激肌肉生長的目的 ， 但是 ， 卻可以勾勒肌肉的線條感 ， 從而滿足我們塑形的目的 ， 此外 ， 這樣的訓練方式更為簡單易行 ， 只要自己想要去做 ， 就基本沒有場地限制 ， 當然更重要的是 ， 長期地堅持更會促進身體的健康 。
那么 ， 當我們以塑形為目的進行訓練之時 ， 除了會去訓練自己喜歡的部位以外 ， 讓全身各個部位得到均勻的發展同樣重要 ， 也只有全身協調發展 ， 身材才會變得好看 ， 不過 ， 對于基礎較差的朋友來講 ， 如何系統地安排全身性的訓練顯然有一定的困難 ， 所以 ， 我們不妨先從簡單地全身性訓練開始進行 ， 這樣不但會讓全身得到均勻的發展 ， 還會積累自己的經驗 ， 隨著經驗與能力的提高 ， 我們就會不自覺地去尋找與選擇更加系統的訓練方法 。
因此 ， 下面分享一組居家可以進行的全身性訓練動作 ， 并且在器械的選擇上也相對簡單方便 ， 只需要一條彈力帶就可以完成訓練 ， 在這組訓練動作過程中 ， 可以采取每個動作15-20次 ， 動作間休息45秒左右 ， 每次3-5組的訓練方法來進行 ， 當然 ， 無論是減脂還是塑形 ， 在飲食方法都要做到合理的控制 ， 這是前提 。
動作一：站姿彈力帶后抬腿
訓練目標：臀大肌 ， 有助于尋找臀肌發力感
動作要領：將彈力帶固定在低位 ， 面對彈力帶調整好身體位置 ， 一只肢踩地支撐身體 ， 另一條腿微屈膝向前抬起 ， 腳踩住彈力帶中間部位 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 上半身微微前傾 ， 雙手扶住前方固定物體；保持身體穩定 ， 保持核心收緊 ， 臀大肌發力帶動活動腿向后上方抬起并打開伸直 ， 動作頂點稍停 ， 收縮臀大肌 ， 然后主動控制速度慢慢還原
動作要點：全程保持身體穩定 ， 除活動腿以外 ， 盡量做到身體其他部位固定不動 ， 集中注意力感受臀大肌的收縮與伸展 ， 做到主動控制 。
動作二：俯臥彈力帶腿彎舉
訓練目標：大腿后側 ， 結實緊致的大腿后側會與臀大肌一起發揮作用 ， 從而起到抬高臀線的作用 。

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 蛋白肉|女性常吃以下食物，可減脂瘦身，清理身體垃圾毒素，不妨試試
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 想要夏天擁有好身材 春季抓緊減肥
• 夏季減肥食譜 吃出好身材
• 減脂|“嘌呤大戶”被揪出，尿酸高盡量少碰，要想降酸，日?？勺?件事
• 3類減肥食物 吃出好身材
• 了解4個練背要點，一組動作強化背肌，練出倒三角身材
• 按照體型選食物：蘋果型身材多吃果蔬
• 凹凸有致|韓國女生練習3年普拉提，體重不過百，網友表示只看身材不看臉