動作要點：做到由目標肌肉主導發力完成動作 ， 如果上半身完成起身有困難 ， 不要勉強完成 ， 讓下背部全程貼地 ， 以卷腹的姿勢完成 。
動作八：彈力帶頸后臂屈伸
訓練目標：肱三頭肌 ， 可以有效解決大臂后側松弛的問題 ， 從而消除拜拜肉
動作要領：將彈力帶固定在高位 ， 背部彈力帶 ， 雙腳前后弓步站立 ， 上半身微微前傾 ， 挺胸收腹 ， 雙臂向上舉起 ， 大臂貼近耳朵 ， 小臂向后彎曲 ， 雙手各握彈力帶兩端；保持身體穩定 ， 保持大臂不動 ， 肱三頭肌發力帶動小臂向前拉動彈力帶至手臂伸直；動作頂點稍停 ， 收縮肱三頭肌 ， 然后控制速度慢慢還原 ， 并感受肱三頭肌的伸展 。
動作要點：全程保持身體穩定 ， 保持大臂不動完成動作 ， 集中注意力感受肱三頭肌的收縮與伸展 。
以上這組動作可以讓幾乎全身都得到有效的鍛煉 ， 并且 ， 這組動作對下肢的刺激比較少（除了臀大肌與大腿后側以外） ， 所以這組動作適合梨型身材的朋友來訓練（梨型身材的訓練方向：以減脂為主 ， 重點訓練上半身 ， 盡量減少下半身的訓練） ， 當然 ， 對于自己腿部線條比較好 ， 并且不太愿意進行下半身訓練的朋友也很適合 ， 當然 ， 想要讓塑形訓練的效果變得更好 ， 則要以較低的體脂率為前提 ， 所以如果體脂率比較高 ， 則要進行全身性地減脂 ， 或者是在減脂以后再訓練 ， 又或者是把兩者結合起來 ， 但不管怎么做 ， 只要能堅持 ， 就會有收獲 。
【減脂|梨形身材如何塑形？彈力帶全身性訓練，塑造協調身材比例】作者：十月知行

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