食物熱量表食物熱量表大全圖片 _經驗分享

食物熱量表
各種食物熱量表
食物名稱重量熱量(卡) 食物名稱重量熱量(卡)
日常食物五谷根莖類
牛肉面1碗 470 燒餅油條1套 376.6
排骨面1碗 480 蘿卜糕4份
大豆油2茶匙 280公克
10公克 359.9
餛飩面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8
雞腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2
肉絲面1碗 440 白飯1碗 200公克 316.0
水餃10個 535 蘇打餅乾12片 80公克 303.2
小籠包5個 600 吐司面包4片 100公克 282.0
水煎包2個 255 洋芋4份 360公克 270.2
叉燒包4個 560 玉米粒4份 200公克 268.0
咸豆漿1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4
麥香堡1客 563 面條4份 200公克 262.0
麥香魚1客 432 紅豆4 份 80公克 248.0
麥香雞1客 439 食物名稱重量熱量(卡)
吉事滿意漢堡1客 524 奶蛋豆魚肉飯
滿意漢堡1客 424 豬肉2份 60公克 208.2
吉事漢堡1客 307 全脂奶粉4湯匙 35公克 171.5
漢堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2
蘋果派1客 253 魚肉2份
大豆油1茶匙 60公克
05公克 124.8
薯條1客 220 肉松2份 30公克 105.6
蛋卷冰淇淋1客 185 豬肉乾2份 30公克 95.7
巧克力圣代1客 310 雞蛋1個 50公克 86.5
汽水可樂
麥香堡1客
薯條1份 500cc
983 干絲1份 25公克 85.5
肯得基炸雞腿(整只) 257 五香豆乾1份 43公克 83.7
肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5
布丁1杯 140 豬肝2份 60公克 77.4
可樂1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6
食物名稱重量熱量(卡) 雞腿1只 60公克 69.0
酒類飲料雞胸肉2塊 60公克 66.0
大麴酒 27cc 100 豆腐1塊 100公克 65.0
金門高粱 31cc 100 豆漿1杯 240毫克 60.0
XO(Hennessy) 40cc 100 銷管2份 60公克 49.2
白蘭地威士忌 43cc 100 蝦仁1份 30公克 26.1
米酒 81cc 100 明蝦1份 30公克 22.2
紹興酒 108cc 100 食物名稱重量熱量(卡)
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜類
啤酒 310cc 100 芥藍菜1碟 100公克 31.0
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0
汽水 333cc 100 白蘿卜1碟 100公克 24.0
椰子汁 435cc 100 蘆筍1碟 100公克 21.0
食物名稱重量熱量(卡) 竹筍1碟 100公克 20.0
水果類菜花1碟 100公克 20.0
鳳梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0
蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0
哈密瓜1份 170公克 40.8 高麗菜1碟 100公克 17.0
蘋果1個 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0
木瓜1份 90公克 40.5 小黃瓜1碟 100公克 12.0
蓮霧2個 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0
橘子1個 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0
香蕉1~2只 40公克 40.0 黃豆芽1碟 100公克 45.0
葡萄8粒 80公克 40.0 洋蔥1碟 100公克 38.0
西瓜1份 190公克 39.3 胡蘿卜1碟 100公克 37.0
柳丁1/2杯 120公克 38.0 海帶1碟 100公克 36.0
食物名稱重量熱量(卡) 食物名稱重量熱量(卡)
油脂類油脂類
白芝麻 17 100 豬油1湯匙 15公克 135.3
黑芝麻 18 100 大豆油湯1匙 15公克 132.5
開心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙 5公克 45
腰果5粒 8公克 45 黃豆油 11公克 100
花生 18公克 100 花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100
蛋黃醬1湯匙 15公克 107.7
培根1片 10公克 45
瑪琪淋1茶匙 5公克 45
鮮奶油1湯匙 15公克 45
http://www.xici.net/people/man/health/b583512/d34674243.htm
各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全，近年來我國的肥胖人群越來越多，人一旦肥胖之后，會影響到人的身體健康，盡管知道不好，但是就是管不住自己的嘴，以下分享各種食物熱量表大全
各種食物熱量表大全1
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。
熱量的作用
1、熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質
2、碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
熱量的單位
千卡 Kilocalorie ，千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
成人每日需要熱量
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量
擴展資料：
1、米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
2、一個蘋果重200g ，熱量是79kcal ，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g 。
3、一盤生花生仁重100g ，含熱量563 kcal ，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g 。
4、一盤豬大排230g ，含熱量412.9kcal ，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g 。
各種食物熱量表大全2
什么東西吃了可以減肥最快
(1)玉米
玉米當中含有豐富的纖維素，并且是一種低脂肪高營養的食物，在平時多吃點玉米，可以有效刺激胃腸道蠕動，幫助改善便秘的問題，同時玉米當中還含有能夠促進膽固醇代謝，加快腸內毒素排出的.特殊物質，因此說到吃什么才能減肥最快這個問題，多吃點玉米代替主食是不錯的。
(2)蘋果
蘋果作為一種營養豐富保健功效突出的水果，尤其是蘋果當中含有的膳食纖維，進食后可以加速胃腸道蠕動，能夠幫助清潔腸道;與此同時蘋果當中含有的蘋果酸可以促進體內熱量的燃燒，能夠有效防止下半身肥胖的問題，因此想減肥，多吃水果也是不錯的的。
(3)海帶
海帶當中含有一種多糖類的海帶素，具有降低血脂的作用功效，再加上海帶是一種低脂的食物，當中含有豐富的礦物質、微量元素等，可以減少人體動物脂肪攝入后沉積在心臟、血管以及腸壁上。說到吃什么才能減肥最快這個問題，堅持在日常飲食當中多吃點海帶，能夠起到理想的減肥效果。
以上就是關于吃什么才能減肥最快的相關內容介紹，其實幫助減肥的食物非常多，例如木瓜、蘑菇、芹菜、西紅柿等，都有不錯的“刮油”效果，有需要的朋友可以根據自己的飲食喜好來選擇。
各種食物熱量表大全3
脂肪是減肥的大忌
多吃碳水化合物
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚水煮肉香辣蟹實質上是油煮，吃進的油不可能不超量。
植物油含脂肪多碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞里，如果還有多余的單糖，就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝) ，也增加了碳水化合物的攝入量。
過量蛋白質
蛋白質吃多了容易胖蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
含蛋白質豐富的食物都含高脂肪含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成 “氮質血癥” ，對身體有害。
零食+甜品
零食+甜品有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等于吃能量吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
喝酒太多
喝酒太多酒是產生高熱量的飲料， 1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

減肥食物熱量表大全
一、肉類熱量：
雞蛋1個（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香腸 100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵 100克有190千卡。
二、水果熱量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個有48千卡、無花果二個有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。
三、主食熱量：
白飯1碗 (140g)有210 千卡、白饅頭（1個）有280千卡、水餃（10個）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。
擴展資料：
食物熱量計算方法
一、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 大卡。
二、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是， 1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
三、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
四、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
五、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。
參考資料：
食物熱量表---百度百科

100克食物熱量一覽表
食物熱量表：
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的能量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的能量。
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ 。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。

食物熱量表
五谷類豆類的食物熱量表（大卡/100克）
油炸土豆片612、方便面472、燕麥片367、小米358、秈米（標一）351、富強粉350、通心粉350、江米348、粳米（標二）348、掛面(富強粉)347、秈米（標二）345、掛面（標準粉）344、標準粉344、玉米面340、黑豆381、黃豆359、綠豆316、粉絲335 。
花卷217、饅頭208、米飯117、小米粥46 。
蔬菜水果類熱量表（大卡/100克）
菠菜24、菜花24、油菜23、辣椒23、南瓜22、圓白菜22、茄子21、絲瓜20、空心菜20、土豆76、山藥56、香椿47、枸杞菜44、胡蘿卜43、西蘭花33、豆角30、韭菜26 。
獼猴桃56、金橘55、桃54、葡萄50、香蕉49、橙子47、櫻桃46、紅富士蘋果45、鴨梨43、蘆柑43、菠蘿41、番石榴41、柚子41、枇杷39、杏36、李子36、檸檬35、哈密瓜34、西瓜34、芒果32、草莓30、楊桃29、楊梅28、庫爾勒梨28、香瓜26 。
肉類的食物熱量表（大卡/100克）
豬肉816、羊肉588、牛肉550、香腸508、北京烤鴨436、廣東香腸433、肉雞389、金華火腿318、燒鵝289、叉燒肉279、肯德基炸雞279、豬排骨278、豬蹄266、雞爪254、鵝245、鴨舌245、烤雞240、鴨240、羊肉串217、午餐肉229、火腿腸212 。

食物熱量表
食物熱量表如圖：
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂是80大卡。1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量是120大卡。
3、蔬菜類：600克的蔬菜等于80大卡。
4、海鮮類：100克左右熱量80大卡。
5、水果類：300克西瓜、2個桔子均為80大卡熱量。
食物中有三種熱量
食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4大卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4大卡；脂肪每克含有9大卡的熱量，含于油、奶油中。
另外還有一種熱量稱為“空熱量” ，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15% 。
以上內容參考：百度百科-食物熱量表

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