1、馬步操：兩腿張開 ， 雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰 。左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度 。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次 。
2、狂蹬空中自行車：這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效 ， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以 。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀 ， 每天做200～300下 ， 做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下 。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
3、按摩大腿：雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩 ， 左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛 。
【能夠快速減腿的方法】4、按摩小腿：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次 。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下 。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作 。

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