1、首先我們要堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量 。要想提高深蹲重量不能操之過急 。一但突然量一大起來，身體關節好容易受損傷 。如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升 。每天手扶到墻 ， 單腳支撐 ， 腳尖著地，后跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動 。每天3組，每組25下 。每天上下蹲也要堅持 。
2、踝關節練習兩周之后 。然后做負重深蹲 。剛開始量不要太大，自己能過承受為佳 。慢上慢下 。負重起來的時候用腳尖把身體頂起來 。做個3組，每組10個 。
【杠鈴深蹲增加力量如何做】3、緊接著你會適應那個深蹲重量 。然后又要不斷突破 。你可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯 。每天蛙跳2組，20個一組 。單腳跳樓梯每天練習到腳有酸脹感為宜 。
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