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女性經期飲食：有七種適宜吃的食品

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宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品 。如大棗、面條、薏苡仁粥等 。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美 ， 易于吸收，且營養破壞較少 。
宜吃香蕉 。香蕉中含有豐富的維生素B6 ， 而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛 。
宜多吃魚類 。由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒 。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率 。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
宜補利于“經水之行”的食品 。如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品 。
宜食含鐵高的食物 。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成 ， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富 ， 而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低 。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
宜喝加蜜熱牛奶 。下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適 。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適 。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經 ， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
【女性經期飲食：有七種適宜吃的食品】宜補蛋白質和礦物質 。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此 ， 在月經干凈后1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品 。如選用既有美容又有補血作用的食品 ， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等 。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作 。