1、仰臥起坐 。平躺于地上 ， 雙腳著地，屈膝，雙手交錯于胸前 。可以請別人扶穩(wěn)您的雙腳，或者在雙腳上放置重物 。準(zhǔn)備好后，開始進(jìn)行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面 。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰） 。隨后可以恢復(fù)原來的平躺姿勢 。重復(fù)上述過程繼續(xù)練習(xí) 。
【腹肌鍛煉方法最快學(xué)生】2、當(dāng)您能夠輕松地應(yīng)付仰臥起坐（例如可以輕易地完成多組練習(xí)）時，可以適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)難度 。您可以在傾斜的椅子上進(jìn)行仰臥起坐，也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí) 。例如 ， 您可以在胸前手持重物再進(jìn)行仰臥起坐 。隨著自身的進(jìn)步，您可以不斷增加自己的負(fù)重 。

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