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韌帶太硬怎么練圖解

生活百科韌帶

1、熱身 。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘 。
2、拉韌帶
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上 ， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍 。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍 。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿 。四個八拍 。換腳 ， 同樣，再是雙腿 。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上
3、劈豎叉 。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立 。
4、劈橫叉 。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上
5、壓胯 。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣 。不過效果很好 。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上 ， 雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地
【韌帶太硬怎么練圖解】6、壓腳背 。跪坐在地上 ， 腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地 。注意別把膝蓋翹起 。