粥樣動脈硬化的元兇找到了！忠告：遠離腦梗，晚上堅持“3多3少” _健康小知識

50歲以后，很多很多疾病都會來臨。
患上高血壓、糖尿病、冠心病和癌癥的幾率也隨著年齡增加，其實還有一種疾病也具有極大的危險性，那就是腦梗。

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中風，已成為國人死亡第一名
《柳葉刀》雜志在2019年發表了中國近30年疾病負擔的重大報告。
研究發現：中國大約有5萬人死于中風、缺血性心臟病、肺癌，慢性梗阻性肺病和肝癌。由此可見，中風已經成為死亡原因的第一名。

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根據《柳葉刀》雜志研究數據顯示：2016年，全球1370萬人卻確診腦梗，中國占據其中的40% ，大約有551萬人；全球有550萬死于腦梗，中國有179萬人，占據了死亡人數的1/3 。
由此可見，如何預防腦梗是很重要，而引起腦梗的主要原因就是粥樣動脈硬化，引起粥樣動脈硬化的元兇就是高血脂。

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那如何遠離腦梗，自然還需從降低高血脂做起。
想要遠離腦梗，晚上要做到“三多三少”
哪三多？
一、晚上多運動
愛運動的人，不僅能夠消耗體內多余的脂肪和糖分，遠離肥胖，并且加快新陳代謝，使血液流通更加順暢，減少罹患高血壓和腦梗的幾率。
二、晚上堅持多吃綠葉蔬菜
蔬菜中含有大量的纖維，能夠將人體內部的血脂吸附，從而降低血脂。
蔬菜中還含有大量的維生素，能夠抗氧化，清除血管中的有害物質，對于預防腦梗，粥樣動脈硬化也有著很好的效果。
三、晚上堅持控制食鹽量
很多人在晚上喜歡吃燒烤等高鹽的食物，這種行為很容易誘發腦梗。
這是因為高鹽能夠引起高血壓，隨著時間的累積，腦梗發生的幾率也在不斷增加。

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哪三少？
一、晚上堅持少吸煙
長期吸煙的人，比不吸煙的人更加容易罹患腦梗。
這是因為香煙含有的尼古丁、一氧化碳和焦油，會在血管中沉積，造成粥樣動脈硬化，很容易誘發腦梗。
二、晚上堅持少喝酒
長期的酒精刺激，血管興奮擴張，隨后就會反彈收縮。
血管壁的彈性減弱，導致粥樣動脈硬化，容易在局部形成血栓誘發腦梗，如果長期喝烈性的酒，就要更加引起重視。
三、晚上少熬夜
長期熬夜的人，交感神經一直處于興奮狀態，更容易患上高血壓。
若得不到很好的休息，身體的各個器官對于血脂和有害物質的排出，也會降低，在血管不斷沉積，形成粥樣動脈硬化和血栓，隨著時間的推移，發生腦梗的風險也不斷增加。

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預防腦梗，除了做到以上的“三多三少” ，還應該定時到醫院檢查身體，對身體的健康狀況有足夠的了解，針對性的進行治療或者預防疾病的發生。
在飲食上遠離高油脂、高糖分、高鹽的食物，腌制食物也要盡量少吃，保持心情愉悅，身體才會更加健康。返回搜狐，查看更多
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