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女性一生的營養計劃

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女性一生的營養計劃

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補鐵是一生的功課
青春期的少女發育快，月經失血會缺鐵；懷孕時，既要滿足母體血容量擴張，又要顧及胎兒，鐵需要量也會增加；而絕經后，雖然鐵需要量略有降低，但由于吸收率也在下降，所以也容易缺鐵 。如果出現皮膚干燥、頭發沒有光澤、指甲容易折斷這些“裝修質量問題”，就要警惕鐵缺乏了 。除此之外，缺鐵還會導致食欲減退、心慌氣短、頭昏眼花，并對女性的注意力和耐力也會產生負面影響 。
那么，最好的預防方法就是每天都注意膳食質量，在吃上下工夫 。日常飲食中，多選擇富含鐵質的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、綠葉蔬菜、干果、堅果、全麥面包等 。如果在飲食中無法做到上述要求的話，最好選擇添加了鐵的強化食品，如鐵強化醬油；或鐵補充劑，如鐵質葉酸片等 。
育齡期，自己吃好孩子才好
對于育齡女性來說，補充營養除了出于對自己健康的考慮，更多了一份對后代的責任 。只有媽媽健康，寶寶才能優秀 。
營養方面，除了按中國營養學會“平衡膳食寶塔”的要求安排每日膳食，還要少吃肥肉和葷油，堅持清淡少鹽的飲食，不要吃太咸、太油膩的食物 。另外，根據懷孕期、哺乳期營養需要的差異，還應進行有針對性的營養補充 。
懷孕期：葉酸和維生素b6
葉酸是胚胎發育過程中不可缺少的營養物質 。近年來大量研究表明，補充葉酸可以明顯減少無腦兒、脊柱裂等神經管畸形的發生 。吃富含葉酸的食物，如綠色蔬菜、水果、蛋、大豆類可以補充一定量的葉酸 。為了能在胎兒神經管閉合時起效，補充葉酸的時間應從妊娠之前的3個月開始，到懷孕期間的第三個月底為止，每天0.4毫克 。維生素b6是另一種妊娠早期經常用到的維生素，可以用來治療孕吐 。維生素b6能增進一種抑制性神經傳導物質的生成，達到止吐的效果 。
哺乳期：b族維生素和維生素e
研究發現，服用b族維生素有助于抑郁癥的治療 。大約有10%―20%的產婦可能因產后的心理壓力過大，發展成為產后抑郁癥，除了休息和精神治療外，補充一定量的b族維生素也是十分有利的 。而另有研究證實，產后適當補充維生素e可以促進產婦的乳汁分泌 。這可能是由于維生素e能夠促使乳腺的末梢血管擴張，改善血液供應，從而導致乳汁分泌增加 。哺乳這段特殊的時期，在醫生的指導下適當補充維生素，不僅對寶寶的健康成長十分有利，也會利于產后的身體恢復 。
【女性一生的營養計劃】更年期，補點雌激素
更年期的到來，使體內激素分泌發生驟變，讓許多女性措手不及 。對于這個年齡段的女性來說，最好的食物就是大豆和大豆制品 。