想要減肥的你是不是還在以節食為主要方法？你是否有節食少吃的下一頓會多吃補回來的情況？節食很久了體重依然紋絲不動？知道不該吃垃圾食品 ， 可是依然沒辦法控制自己的胃？明明吃過飯了 ， 可是就想吃零食……如果有以上想法甚至付諸于實際行動了 ， 那么你就會發現 ， 你的體重會在你稍微吃一點的時候 ， 就開始反彈！
【想要變瘦的你，還在盲目節食嗎？教你吃飽也能變苗條的食物做法】其實減肥不是你少吃或者不吃就可以得 ， 少吃以后基礎代謝率就會相對降低 ， 當身體的基礎代謝降低了 ， 你絕對會得不償失的 。 所以一定要合理地吃 ， 既能滿足你的肚子 ， 又要滿足你的味蕾 ， 最后還不能超量才是減肥的關鍵 ， 尤其早餐 ， 俗話說：早餐要吃好 ， 就說明早餐在一天中的重要性 。 下面小寧就分享大家幾款好吃又飽腹的早餐 ， 希望可以幫助減肥路上的你哦 。
制作方法：黃桃半個切成月牙形狀 ， 藍莓適量備用 。 牛奶煮沸后加入燕麥 ， 燕麥翻炒均勻 ， 出鍋前把藍莓和黃桃放進去即可 。

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黃桃每100克卡路里為54大卡 ， 藍莓每100克為57大卡 ， 都是熱量非常低的水果 ， 而且水果富含的果糖吸收后能馬上提供身體所需的熱量 ， 就不會造成熱量的堆積；牛奶補充一天所需的蛋白質、鈣質等 ， 加上燕麥豐富的膳食纖維 ， 可謂是營養豐富 ， 好吃又飽腹的早餐佳品 ， 水果還可以換成香蕉、蘋果、草莓 ， 任何你喜歡吃的水果 。

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制作方法：準備大米150克 ， 紅豆、綠豆各50克 ， 將紅豆綠豆提前一夜浸泡 ， 次日清洗干凈后 ， 將豆子煮熟 ， 然后加入大米 ， 水開后改小火 ， 文火慢燉20分鐘 ， 出鍋后可加一點點白糖

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現代營養學證明 ， 每天吃一些豆類 ， 只要堅持兩周的時間 ， 即可增強身體免疫力 ， 減少體內脂肪含量 ， 降低患病幾率 。 最重要的是豆類能夠提供豐富的膳食纖維 ， 不會使你發胖 。

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3、南瓜粥
制作方法：先將南瓜去皮洗凈切成塊狀備用 ， 大米淘洗干凈后浸泡10分鐘 ， 然后將南瓜和小米一起放入鍋中 ， 加入適量水 ， 然后大火煮沸 ， 改文火慢燉 ， 期間不斷攪拌防止糊鍋 ， 直至南瓜煮制軟爛即可 。

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南瓜是另外一種含有豐富膳食纖維并且低糖分的食物 ， 常常被健身教練用于減肥餐食譜當中 ， 因為它不僅可以提供飽腹感 ， 還有一個重要的屬性 ， 那就是其中豐富的維生素E還能抑制活性氧 ， 可以防止減肥當中有可能發生的皮膚老化 ， 起到抗衰老的作用 。 所以南瓜非常適合作為減肥期間的食物 ， 不僅可以煮粥 ， 還可以制作成菜品 ， 都是非常美味的哦 。

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以上小寧所推薦的早餐都是以攝入足夠的優質淀粉為基礎 ， 優質淀粉是“富含膳食纖維”的淀粉類食物 。 所謂膳食纖維 ， 分成水溶性與非水溶性 ， 水溶性為燕麥水果類 ， 非水溶性為豆類、谷物和根莖類蔬菜等 。 水溶性的膳食纖維可促進糖類代謝、改善腸道環境 ， 而非水溶性的膳食纖維則能預防便秘 ， 兩者一起攝取 ， 不僅可以提供身體所需能量 ， 還能避免脂肪在體內堆積 ， 可謂是對減肥好處多多 。

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