加強新陳代謝的食物加快新陳代謝的幾個方式( 二 ) _生活百科

【加強新陳代謝的食物加快新陳代謝的幾個方式】一、熱身運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。
1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中在手臂的內側。這時，注重肩膀不要用力。
2.就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。
3.吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。
二、腿部舒展
這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕快開始調整吧。
1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內側，左手置于右膝內側。
2.對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。
3.就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復動作5次為目標。
四、5種可以提高身體新陳代謝率的方法
1、卡路里——雙刃
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到天天應該攝入的卡路里數，也就可以天天輕松減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少于這個標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45% 。
　2、早餐很重要
你相信嗎？假如想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更輕易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，假如你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能馬上把你的新陳代謝帶入“工作狀態” 。另外，早餐應該盡量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更輕易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體里血糖的迅速改變，你自然也就不那么輕易餓了。
　3、累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使天天多燃燒150～200卡路里熱量。由于蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清晰的是你天天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。
　4、我吃，我吃，我吃吃吃
聽起來似乎有點矛盾：既然要減肥，為什么還要不停吃東西呢？其實天天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343% 。另外，這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進食的間隔小于4小時，且每餐都含有蛋白質，可以更好地促進新陳代謝。假如你早餐吃了高纖維谷物和水果，那么就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果；午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火雞和魚肉就可以了。
　5、吃粗糧
碳水化合物，例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍舊要注重多吃蔬菜、水果和谷物，以免導致胰島素水平升高。

加強新陳代謝的食物 加快新陳代謝的幾個方式( 二 )

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