加強新陳代謝的食物加快新陳代謝的幾個方式 _生活百科

一、五種促進新陳代謝的食物
（一）金槍魚：新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄－3脂肪酸，它能促進瘦蛋白的分泌，讓飽腹感的時間更長。此外，歐米茄－3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄－3脂肪酸的極佳來源。
（二）柚子：它含有柚皮素，這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素，讓血糖水平保持穩定，還能加快熱量的燃燒，具有減輕體重的效果。
（三）燕麥片：這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感，讓更多的能量參與到消化過程中，從而消耗掉更多的熱量。
（四）綠茶：它含有的兒茶素對神經系統產生刺激的同時并不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些只鍛煉不喝茶的人燃燒掉了更多的熱量。天天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。
（五）辣椒：它不僅是一種調料，其含有的辣椒素（又稱辣椒苦或辣椒堿）有加速熱量燃燒的作用。營養學研究顯示，辣味飯菜能讓人體在進食3個小時之后的新陳代謝速度提高25% 。
經驗內容僅供參考，假如您需解決
二、這些方式可以加快新陳代謝
1.多喝水
真相：醫學研究指出，當人體處于輕度脫水狀態時，新陳代謝的速度也會變慢。成年人天天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。多喝水可以增加尿量，有效排出血液中的有毒物質。早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充夜間因代謝失去的水分、清洗腸道達到排毒，還可有效稀釋血液，降低血液黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。
WH建議：每日飲水可以采取下面的“時間表” 。晨起喝水250毫升，半小時后用早餐。到辦公室后，喝250毫升水補充路上丟失水分。工作一段時間喝水250毫升，有助于放松情緒。午餐后約半小時可少量飲水。下午工作疲憊時飲水250毫升。睡前一至半小時再喝少量水。
TIPS：功能型飲料不能代替飲水，因其中的一些添加物質會增加人體代謝負擔。
2.少食多餐
真相：研究表明，定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。假如每隔3到4個小時進食少量小吃，就能令機體保持代謝高速運轉，在一天中能消耗更多的熱量。
WH建議：早餐選擇富含蛋白質的食物，包括牛奶或酸奶、雞蛋、肉類等，同時保證糖分攝入，可以采用粥類和水果。上午10點至11點采取少量低糖食物作為加餐，包括奶酪、堅果等。午餐應做到營養均衡，蔬菜水果在內的維生素和肉類代表的蛋白質都不可缺少。下午可以采用水果或蔬菜沙拉補充能量。晚餐需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。晚餐后不建議進食，輕易發胖。
TIPS：少食多餐中的加餐不宜選擇薯片、肉類、糖果等高熱量的食物，會起到適得其反的作用。
3.不妨吃點辣味食物
真相：辣味食物當中含有一種能促使機體代謝高速運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%，加快脂肪的燃燒。同時，辣椒中的辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。
WH建議：可以在炒菜、煮湯等過程中，加點辣椒或辣椒粉，對于不適應吃辣的人，可以搭配水果進食，起到清涼解辣的作用。另外，吃辣味食物時，多喝湯水也可生津潤燥，避免咽喉腫痛、腸胃燥熱。
TIPS：腸胃功能不佳、痔瘡、口腔潰瘍、產婦、腎病患者不宜吃辣，因其會令胃腸粘膜產生炎癥，同時影響腎臟功能。
三、運動能加速新陳代謝嗎

加強新陳代謝的食物 加快新陳代謝的幾個方式

加強新陳代謝的食物加快新陳代謝的幾個方式