運動后怎么放松肌肉跑步運動后怎么放松肌肉 _經驗分享

文章插圖
大家都知道在進行運動之前要進行熱身，來防止運動傷害和增強運動效果。但是很多人可能會忽略在運動之后對肌肉的放松，從而導致肌肉酸痛、腿抽筋、疲勞等情況的發生。下面大家就一起來看看運動后要怎么放松肌肉？放松肌肉的方法有哪些？靜態拉伸靜態拉伸是在將肌肉及關節延展開，并維持一段時間，然后再慢慢復原，動作較為緩和、緩慢。靜態拉伸利于改善身體的靈活度，舒緩神經肌緊張與下背疼痛，減少肌肉纖維和韌帶在運動中的撕裂、拉傷、斷裂等。而且大量運動后的靜態拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，能有效的減少運動酸痛。
頭部拉伸動作右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，再恢復原位，反復幾次之后再換成右手重復動作。
肩部拉伸動作雙腳站立保證與髖同寬，使雙膝微彎。然后將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，一直到感覺肩膀的肌肉緊繃，再換右手重復動作。
胸部拉伸動作雙手平舉，做擴胸運動；或者是站立在有穩定支撐物旁，將一手放置在支撐物后，保持上臂和肩膀在同一平面，將身體慢慢的向前推出，直到胸部有伸展的感覺。
背部拉伸動作兩手手指相扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。
腹部拉伸動作保持身體站直，雙腿并攏，收緊腹部，雙手手臂伸直并攏在一起，向頭的方向打開，同時腰部向后盡可能伸展。
大腿拉伸動作 1、站立并背對板凳或其他穩定的支撐物，單腳屈膝并置于支撐物上，保持身體直立和抬頭，慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到側大腿感到被伸展；支撐腿小腿用力將身體推起，然后回復到原始姿勢，換另一條腿重復動作。這個伸展動作可以放松大腿前側肌肉。
2、平躺在地面，并伸直雙腿，像將左膝彎屈，并慢慢的拉向胸口，直到有被伸展的感覺，保持后腦勺與地面接觸，放松后回復到起始姿勢，換成右腿進行。這個動作能放松大腿后側肌肉。
3、使用坐姿姿勢，屈膝將兩腳掌相對并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然后回復至起始位置。
小腿拉伸動作一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
抖動練習可以抖動四肢，如甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作，可以放松肘、膝關節及四肢肌肉群，促進血液的回流，使肌肉主動放松，讓身體逐步恢復到安靜狀態。
拍打按摩練習可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，從遠心端向近心端進行拍打，并配合局部的按摩、推拿、揉捏、按壓活動。一般可以在運動鍛煉后20～30分鐘后進行或晚上睡覺之前進行。
補充能量在運動結束后1小時內，可以吃一些容易消化的水果或糖類，能迅速的補充糖原，幫助身體放松恢復的。
溫水泡腳用30-40度左右的溫水泡腳，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，使得運動后的身體得到最大的放松，能幫助消除疲勞感。
充足的睡眠在做完運動的晚上，要保證有足夠的睡眠時間。充足的睡眠對于消除人體疲勞和恢復體力是極為重要的。
【運動后怎么放松肌肉跑步運動后怎么放松肌肉】

運動后怎么放松肌肉 跑步運動后怎么放松肌肉

運動后怎么放松肌肉跑步運動后怎么放松肌肉