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如何矯正O型腿圖解

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如何矯正O型腿圖解

文章插圖
1、直立，兩腳并攏 ， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動 ， 做20～3o次 。
2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次 。
3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次 。
4、兩腳平行站立 。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次 。
5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間 。如果用橡皮帶將兩膝捆住做 ， 效果更加顯著 。
6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動 ， 腰部隨之也逐漸直起來 。做15～20次
【如何矯正O型腿圖解】7、八步矯正法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直 ， 每次走八步 。這個方法是比較常用的 ， 每天堅持一下，長此以往，一定可以改善羅圈腿 。