大家都說(shuō)練成一字馬很不容易 ， 我為了練成一字馬，幾乎每天按照網(wǎng)絡(luò)上的一些技巧和方法，對(duì)著鏡子雙腿張開(kāi)，然后慢慢按壓，一字馬練成了，體態(tài)和氣質(zhì)真的好了很多 。

經(jīng)常見(jiàn)到的瑜伽大咖 ， 他們最熟悉的動(dòng)作就是一字馬，各種花樣、各種難度的一字馬，是展現(xiàn)他們瑜伽水平的最佳利器 。但是這樣容易讓人誤解一字馬是一個(gè)非常難的動(dòng)作，所以很多初學(xué)者都會(huì)避免這些動(dòng)作 。只要我們能掌握下面這些技巧，練習(xí)一字馬并不是一件很難的事情 。

一字馬的練成不是一蹴而就的，這個(gè)體式的完成度和完成效率得取決于練習(xí)方法和身體軟硬程度 。一般來(lái)說(shuō)，韌帶較緊的朋友連起來(lái)是比較費(fèi)勁的 。
【為了變美我狂練一字馬，還好我成功了】
一字馬屬于柔韌性訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉韌帶，而且會(huì)讓腿部的線條更加好看，改變身材 ， 改變氣質(zhì) ， 展現(xiàn)身材，讓腿型變漂亮，肌肉分布均勻，顯腿長(zhǎng) 。
不過(guò)，練習(xí)一字馬也是有壞處的，不注意方法就容易拉傷韌帶之類(lèi)的 。
新手可以對(duì)著鏡子雙腿張開(kāi)慢慢練 ， 然后堅(jiān)持一段時(shí)間 。我就是用的這個(gè)方法！

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