【提高體能的訓練方法 需要做什么運動】
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1、波比跳：上體前驅手撐地，跳起兩腿伸直成俯臥撐姿勢，兩腿伸直后再回到最初手撐地的姿勢，然后再返回到直立姿勢 。重復練習20秒，返回到直立姿勢后加入向上跳躍動作，再回到直立姿勢 。
2、蹲跳+轉體：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝蓋不要超出腳尖，從半蹲姿勢開始盡全力騰空跳起并在空中轉體90度，面向左或者右著地，再跳起并在空中轉體90度，重復練習20秒 。
3、登山式：手撐地，兩手間距與肩同寬，成俯臥撐姿勢，左膝彎曲向前，左腳著地，膝蓋不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬腳，使身體稍微有騰空，在空中做左右腳交替動作，腳的交替動作要有節奏，重復動作20秒 。
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