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瑜伽怎樣練可以瘦肚子 瑜伽怎么練瘦肚子

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瑜伽怎樣練可以瘦肚子 瑜伽怎么練瘦肚子

文章插圖
許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾 ， 即使飲食受到控制 ， 也沒有太大的改善 。通常會采用平板支撐或是仰臥起坐來鍛煉腹部 ， 但除了這些 ， 瑜伽許多體位法對于雕塑腹部的功效也非常明顯 。以下5種瑜伽體位法能幫助大家告別圓滾滾的肚子 ， 除此之外還能刺激身體的淋巴系統、延展身體 。炫腹不能等！告別小腹婆的5種瑜伽動作船式船式是瑜伽體位法中能有效鍛煉核心肌群的姿勢 ， 除此之外還可以強化背部與大腿肌群 ， 幫助身體更加健康 。
步驟1：坐在瑜珈墊上 ， 將重心落在臀部 ， 利用臀部平衡全身重量 。
步驟2：身體穩定后 ， 將雙手扶助膝蓋兩側 ， 將雙腳離地向上抬 ， 膝蓋打直 。
步驟3：慢慢將雙手放開、盡量平舉于身體兩側與地面平行 ， 停留3-5個呼吸后休息 。
輪式輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群 ， 除此之外還能矯正骨盆 ， 讓長期姿勢不良的人可以體態更端正 。
步驟1：躺在瑜伽墊上 ， 雙腳彎曲 ， 雙手平放在身體兩側 。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上 ， 吸氣 ， 縮起腹部將臀部抬起 。
步驟3：雙手打直往上撐 ， 腹部挺在最上方 ， 維持3-5個呼吸后休息 。
橋式橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節 ， 對下半身來說是一個很好的訓練動作 。
步驟1：平躺于地 ， 屈膝保持在舒適角度 ， 雙手放置兩側 ， 將背部往地面平貼 ， 收緊肚子預備 。
步驟2：臀部抬起 ， 讓身體呈一直線 ， 停留3-5個呼吸后再回到平躺姿勢 。
駱駝式【瑜伽怎樣練可以瘦肚子 瑜伽怎么練瘦肚子】 橋駱駝式除了能緊實腹部線條、還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛 。
步驟1：采高跪姿 ， 腳跟與小腿貼在瑜伽墊上 ， 膝蓋與臀部成一直線做準備 。
步驟2：雙手撐在臀部上方 ， 手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下 ， 手肘彼此之間保持平行 ， 不要向外張開 。
步驟3：夾緊臀部與肩胛骨 ， 上身向后傾 ， 抬起胸口 ， 視線注視天花板 。
步驟4：雙手移動到腳跟上 ， 并撐住腳跟 。如果頸部不會感到不適 ， 將頭向后仰 ， 讓脊椎可以完全伸展 ， 維持3-5個呼吸的時間 。
弓式弓式除了能緊實腹部線條、伸展髖關節外 ， 還可以鍛煉背部力量來預防駝背 。
步驟1：趴在瑜伽墊上 ， 將雙腿往后勾起 。
步驟2：雙手抓住腳踝 ， 將上半身抬起 。
步驟3：停留3-5個呼吸后休息 。