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產后練習瑜伽能夠幫助產婦身體的恢復，還能夠預防產后抑郁等心理問題，那么究竟產后哪些瑜伽動作是適合產婦練習的呢？趕緊一起來學習 。瑜伽山式通乳產婦一般在產后48小時內即可有奶水分泌，產后可能會出現奶水分泌不足的情況，通過練習山式能夠幫助通乳 。
做法：雙腿自然盤坐后吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然后翻轉掌心向上，抬頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開手臂稍作休息 。
效果：這樣能夠幫助擴展胸腔，打通乳腺，安定神經，鍛煉腹部以及背部 。
注意：奶水充足的產婦不需要練習 。
瑜伽蜥蜴式恢復子宮產婦生完孩子后需要6~8周的時間讓子宮慢慢恢復，如果子宮不能及時恢復的話很容易造成子宮下垂等問題 。我們可以通過練習蜥蜴式恢復 。
做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上抬，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個后吸氣，抬起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥 。
效果：這樣做能夠幫助子宮恢復正常位置，緩解女性婦科疾病等 。
瑜伽蛇擊式收陰部產婦生完孩子之后很容易出現陰道松弛的情況，特別是順產的女性朋友 。不妨練習蛇擊式來幫助收縮陰道，恢復其彈性 。
做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢5秒鐘后吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放松陰部，擴張肛門 。
效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對于產后陰道收緊效果極佳 。
注意：提小腿后的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作 。
瑜伽炮彈式消除便秘產后不少產婦因為臥床運動量較少等原因很容易出現便秘的情況 。練習炮彈式能夠緩解便秘 。
做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放松 。然后再吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右腿盡量貼近胸膛，呼氣的時候雙手十指相交，抱住右膝 。然后再徹底呼氣，盡量呼出全部氣之后再閉氣不吸，并把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重復步驟即可 。
效果：這樣做能夠幫助加強腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對緩解產后便秘效果極好 。
產褥期瑜伽促進血液循環分娩之后新媽媽體內的血小板和促凝血物質增加，再加上長時間臥床血液流動較慢，存在靜脈血栓的風險，適當的進行鍛煉能夠加快血液循環，降低不利風險 。
做法：仰臥，雙臂和雙腿稍微分開，先將雙腳稍稍抬高放置在枕頭上，然后吸氣先向內勾回左腳尖，呼氣伸直左腿換右腿進行練習 。重復5次 。然后用雙腿畫圈，由內向外，由外向里進行5次，再反方向進行5次 。
效果：這樣做能夠幫助促進下肢的血液循環，改善小腿浮腫的問題 。
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