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快速瘦腰的方法 有什么可以做的運動

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快速瘦腰的方法 有什么可以做的運動

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【快速瘦腰的方法 有什么可以做的運動】1、“椅子運動”，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量 。
2、“自行車運動”，身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起 。之后換另一側重復進行這個動作 。
3、交錯腿運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起 。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作 。
4、健身球運動，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭 。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡 。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果 。
5、手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直 。
6、腹肌板運動，手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。
7、雙腿伸直瘦腹運動，身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復進行 。
8、平躺抬腿收腹運動，這動作運用了腹肌力量 。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作 。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量 。