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運動后身上熱但是手腳冰涼 為什么運動后手腳冰涼

生活百科

【運動后身上熱但是手腳冰涼 為什么運動后手腳冰涼】

運動后身上熱但是手腳冰涼 為什么運動后手腳冰涼

文章插圖
有的人在進行的運動之后，發現自己的手腳都是冰涼的，就會覺得奇怪，運動不是能讓人的身體發熱出汗嗎，為什么會出現手腳冰涼的現象呢？下面就一起來了解一下運動后手腳冰涼的原因 。血液循環不暢在運動前沒有活動手腳，或因運動中的不正確的姿勢會導致手腳的血液流動受阻，末梢的血液循環不暢，從而出現運動后手腳冰涼的情況 。
本身氣血不足由于本身的體質氣血不足，會因為氣虛、血虛而導致血液運行不暢，血液量供應不足 。從而導致運動后出現末梢肢體的冰涼現象 。
心臟供血不足一些心肌功能不強的人，供血功能不強，在運動中血液集中供應給骨骼肌肌肉后，給末梢的供血量就會減少，所以在運動之后就會末梢肢體冰涼的現象 。
出汗過多導致在運動中，手腳是運動最多的部位，在出汗之后會導致散發大量的體內熱量，就可能導致出現手腳冰涼的情況 。
能量消耗過大在運動中，肌肉中的肝糖被快速利用后，身體中的儲存量過低，沒有得到及時補充，就容易產生虛脫、手腳冰涼的情況 。
環境因素由于外界環境溫度降低，人體的血管收縮，血液回流能力會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是神經末梢循環不良，從而導致手腳冰涼 。
運動后手腳冰涼怎么辦及時保暖 在做完運動之后手腳冰涼，要及時的做好保暖措施，要在背風的地方用干毛巾擦干身體，換掉汗濕的衣物，避免附在身上的水分蒸發帶走熱量，然后穿上保暖的衣服，防止空氣對流使得體內的熱身繼續流失，這樣做能很好的讓身體升溫 。
進行跑跳等整理活動 穿上衣服之后，可以進行慢跑、原地跳動，拉伸、快走等運動，時間在5-10分鐘左右，能幫助身體的恢復，緩解運動時的疲勞，還可以幫助加速機體產熱過程，使得身體溫度盡快恢復正常 。
喝溫熱的糖水 在運動后10-15分鐘，可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水，能幫助補充水分和能量，對于緩解手腳冰涼，身體恢復溫度也有效果 。
吃東西補充能量 運動后休息20-30分鐘，可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質等食物，像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧面包等，補充能量，幫助身體恢復 。
手腳冰涼做什么運動好如果本身屬于容易手腳冰涼的體質，其實可以通過做以下運動來改善：
深蹲 深蹲是手腳冰涼的人群比較合適的運動，隨時隨地都可以進行 。
動作要領：
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后 。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息 。
平板支撐 進行平板支撐可以幫助改善體內血液循環，對于改善手腳冰涼有幫助 。
動作要領：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
啞鈴操 舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝，能有效的改善手腳冰涼情況 。
動作要領：
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好 。