運動后胃不舒服想吐運動后胃不舒服 _經驗分享

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有的人在運動之后，出現胃部不適，有脹氣或疼痛的情況，大多是由于缺乏鍛煉、運動量過大或是運動前吃東西過多導致的。那想要緩解運動后胃部難受的情況要怎么辦呢？運動后不立即用餐在運動后不應立即用餐，特別是在運動后就出現胃難受的人。運動后血液大多還作用于運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動后1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。
做伸展運動在運動結束之后，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。
抬高四肢緩解大腦供氧不足運動后出現胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，可以在走動，休息一段時間之后，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液回流心臟，緩解胃部不適情況。
進行按摩運動后胃部難受甚至是疼痛的時候，可以看具體情況嘗試按一下內關穴或足三里。
揉內關穴內關穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個手指并攏的寬度）處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。
點按足三里足三里穴位于膝蓋邊際下三寸（相當于四個手指并攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。
如何避免運動后胃不舒服運動前不吃東西在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運動前半小時或1小時吃。
做好準備活動在運動之前，先進行充分的熱身運動，活動身體的各個關節部位，使身體肌肉都活動開來再進行運動。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發熱。
盡量用鼻呼吸運動過程張大嘴呼吸，會使得空氣進入胃部后刺激胃，導致胃痙攣而產生不適。所以在運動中最好是能用鼻子呼吸，如果實在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，通過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內。
運動要循序漸進少運動或根本不進行運動的人，不要突然的進行高強度的鍛煉，那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應，而出現難受、脹氣、疼痛等現象。建議運動要循序漸進的進行，從小運動量到大運動量，從低難度運動到高難度運動，慢慢的增加。
溫馨小貼士在運動后出現胃部不適的情況，如果不適感很強且持續時間長，建議還是及時去醫院檢查為好。
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