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不節食可以通過調整飲食結構來減肥，用粗糧代替部分精致碳水作為主食），另外可以多吃以下食物：
1、綠葉菜：當你想減肥時，不要吃含有過多碳水化合物和熱量的食物 。讓綠葉蔬菜成為減肥飲食中不可或缺的一部分 。吃綠色蔬菜，如菠菜，菠菜，羽衣甘藍……有效減肥，還可以提供足夠的營養，抗氧化劑，鐵和鈣，有助于促進健康 。西蘭花，卷心菜，花椰菜……這些都是高纖維蔬菜 。它們有助于對抗癌癥，是低能量密度的食物 。雖然它們的蛋白質含量不如動物性食物那么高，但如果你正在尋找有助于減肥的食物，它們就很棒 。
【不節食怎么減肥 建議用食物減肥】2、雞蛋：雞蛋是蛋白質的重要來源，它們也可以幫助你長時間補充 。這種飲食限制了卡路里，并幫助女性更好地減肥 。
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