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大腿長肉的方法 大腿長肉的方法簡述

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大腿長肉的方法 大腿長肉的方法簡述

文章插圖
1、方法之一：健步蹲
準備姿態：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立 。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度 。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢 。
2、方法之二：單腿下蹲
準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態 。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?，加大強度 。
3、方法之三：挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前 。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立 。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面 。
結束動作：還原成準備狀態 。
【大腿長肉的方法 大腿長肉的方法簡述】注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次 ?？煞胚m當的重物在胸前，以加大強度 。